بسیاری از نقد هایی که به ورزش تی ار ایکس وارد شده است، عموما از سمت نداشتن تمرینات مناسب برای ریز عضلات است .

در حالی که این گفته اشتباه است .

در این حرکت به شما نشان میدهیم چگونه مچ دست را تقویت کنیم و این کار را حتی بهتر از ورزش بدنسازی و کراس فیت انجام دهیم !

• برای اجرای این حرکت مانند فیلم به حالت ابتدایی گرفتن بند تی ار ایکس در بیایید .
• سپس پشت به طناب باستید کمی به جلو خم شوید و طناب را بگیرید.
• با خم کردن آرنج خود، در حالی که کف دستان به سمت آسمان است،تنه ی اصلی بدنمان را به بند نزدیک میکنیم.
• اگر حرکت را درست انجام دهید فشار را در عضلات ساعد خود حس میکینید .