حرکت لانژ ، کور درواقع تمرینی تشکیل شده برای تقویت دو عضله میباشد .

کی پایین تنه و یکی بالا تنه .

در واقع شما با انجام یک تمرین از دو هدف برخوردار میشوید تقویت ماهیچه ی ران و شکم .

• برای انجام این تمرین همانند فیلم در حالت ابتدایی گرفتن بند تی ار ایکس قرار بگیرید .
• سپس یک بار حرکت لانژ از جلو را انجام دهید .
• و در امتداد اجرای حرکت قبلی زانو را به داخل شکم بکشید .