لاغری با کراس فیت

لاغری با کراس فیت

لاغری با کراس فیت امکان پذیر است؟

در این مقاله میخواهیم راجب مزایا و معایب لاغری با کراس فیت توضیح دهیم و این سوال را که در کشور ما خیلی مطرح است پاسخ دهیم .

آیا شما به لاغری با کراس فیت را اعتقاد دارید ؟

بسیاری از شرکت کنندگانی که در این ورزش حضور داشته اند قسم میخورند که کراس فیت میتواند کالری بسوزاند ؛ عضله بسازد و استایل زندگی شمارا تغییر دهد !

البته ممکن است نظر شرکت کنندگان همراه با کمی غرض ورزی باشد .

ولی آیا واقعا لاغری با کراس فیت کاری هوشمندانه است ؟

راجب مزایا و معایب این برنامه ی محبوب لاغری مطالعات فراوانی صورت گرفته است .

منظورمان برنامه ای است که ورزش کراس فیت برای شما تدارک دیده است .

کارشناس بزرگی به اسم گرگ گلسمن که بنیان گزار این ورزش است میگوید : من به لاغری با کراس فیت باور قلبی دارم و معتقدم این ورزش شدیدا به افراد در کاهش وزن کمک میکند .

گرگ گلسمن در گذشته از مربیان بزرگ این رشته بوده و عاشق شرکت در مسابقات کراس فیت بوده است .

او اکنون از رویکرد متفاوتی برای کمک به مردم در کاهش وزن و رساندن آن ها به اهداف تناسب اندامشان استفاده میکند.

کراس فیت چیست ؟

 کراس فیت چیست ؟ کراس فیت یک برنامه تمرینی ؛ یک فرهنگ و یک جامعه است .

ماموریت کراس فیت این است که برنامه ای بسازد ؛ که کار آموزان را با هر شرایط جسمی نه تنها برای هدف های ناشناخته ؛ بلکه برای هدف های غیر قابل شناسایی آماده کند !

فلسفه ی کراس فیت، فلسفه ای است که از یک تعهد شدید به یک سبک زندگی با تمرین جدی استفاده میکند .

کلاس های کراس فیت :

شرکت کنندگان کراس فیت ؛ تمرین روز را که (WOD نامیده میشود) را بصورت انفرادی یا با کمک مربی بصورت گروهی به همراه سایر ورزشکاران در یک باشگاه کراس فیت که باکس هم گفته میشود انجام میدهند .

والبته از لوازم مختلفی هم برای تمرینات خود استفاده میکنند .

تمرینات کوتاه و شدید هستد و در حالی که کل بدن را درگیر میکنند شبیه به تمرینات نظامی نیز میباشند .

تغزیه در کراس فیت :

برای دوستدارانی که علاقه مند هستند ؛ از تغزیه ی کراس فیت بیشتر بدانند میتوانند به مرجع اصلی آن مراجعه کنند .

در آن جا پیشنهاد میشود که برنامه ی تغزیه ی خود را بدین صورت استفاده کنید :

۴۰ در صد کربوهیدرات ؛ ۳۰ در صد پروتئین و ۳۰ درصد هم از چربی ها استفاده کنید .

مزایا ی لاغری با کراس فیت :

اگر میخواهید از کراس فیت برای لاغری استفاده کنید ؛ بهتر است از توسیعه ی یکی از بهترین مربیان آن بهره ببرید.

زوفلاتو میگوید : برای نتیجه گرفتن جهت کاهش وزن در کراس فیت ضمن رعایت اصول بایستی از برنامه ای خوب استفاده کنید و از نکات زیر مطلع شوید :مزایای لاغری با کراس فیت

کراس فیت کالری میسوزاند : وقتی تمرینات شدید ؛ مانند تمریناتی که در ورزش کراس فیت است به درستی انجام شوند فوق العاده دشوار و اثر بخش هستند .

شورای ورزش آمریکا (ACE) اعلام کرده است که در حین تمرینات کراس فیت مردان میتوانند ۱۵ الی ۱۸ کالری در دقیقه و زنان میتوانند ۱۳ الی ۱۵ کالری در دقیقه بسوزانند !

علاوه بر این دستگاه EPOC نشانن داده است که شرکت کنندگانی که با شدت بالا کار میکنند میتوانند کالری بالاتری بسوزانند .

کراس فیت برای افزایش متابلیستم عضله میسازد . ورزشکاران کراس فیت میتوانند علاوه بر بالا بردن قدرت خود ؛ توده ی عضلانی را نیز افزایش دهند .

گرگ میگوید :بزرگ ترین تغییری که در زمان استفاده از تمرینات کراس فیت مشاهده میکند :

تغییر در چربی بدن و توده عضلانی است .

ترکیب بدنی بهتر؛ نه تنها باعث میشود بدن شما سفت تر به نظر برسد بلکه به شما کمک میکند که متابلیسم سالمی داشته باشید .

جامعه ی کراس فیت از شبکه های اجتماعی حمایت میکند .

یک جزء مهم از برنامه های کراس فیت اشتراک گزاری نتایج WOD به صورت آنلاین در فضای مجازی با دیگران است .

برای کسانی که طالب کاهش وزن خود هستند این اشتراک گزاری با دوستان هم هدف خود میتواند باعث پیشرفت آن ها گردد .

تمرینات کراس فیت برای همه قابل دسترس هستند .

طبق گفته وب سایت آن ها که لینکش را در بالا برایتان قرار دادیم کراس فیت در دسترس هر کسی که اینترنت دارد میباشد ؛ و هرکسی که تمایل دارد کنجکاوی و شجاعت خود را محک بزند میتواند آن را امتحان کند .

علاقه مندان به ورزش کراس فیت میتوانند خودشان به تنهایی با استفاده از wod های ارسال شده در وب سایت آن تمرین کنند و یا میتوانند به باشگاه کراس فیت محل خود مراجعه نمایند .

در تمام دنیا هزینه ی باشگاه رفتن از هزینه ی مراجعه کردن به پزشک ارزان تر است .

تمرینات کراس فیت سریع و کار آمد هستند . برای افراد سالمی که توانایی انجام حرکات کراس فیت را دارند ؛ و میتوانند از پس تمرینات ساده و معمولی آن بر آید بسیار سریع و موثر هستند .

اگر شما فردی پر مشغله هستید و سعی دارید با ورزش وزن خود را کم کنید ؛ تمرینات کراس فیت که بصورت کوتاه اجرا میشوند و میتوانند به شما را در برنامه ی ورزشیتان کمک کنند .

معایب ورزش کراس فیت :

اگرچه بعضی از افراد در ورزش کراس فیت در لاغری موفق هستند ؛ اما معایبی هم وجود دارد که ممکن است بعضی افرادی که سعی در کاهش وزن دارند آن را انتخاب نکنند .معایب کراس فیت

زوفلاتو با برنامه تمرینات کراس فیت خود دچار آسیب دیدگی شد . طبق نظر کارشناسان بسیاری تجربه ی زوفلاتو فقط منحصرا به خود او نبوده است .

معایب کاهش وزن با کراس فیت عبارتند از :

_ میزان کناره گیری از ورزش کراس فیت زیاد است : بسیاری از افراد عقیده دارند تمرینات کراس فیت بیش از حد شدید است .

طبق نظر زوفلاتو با توجه به نیاز جسمانی بالا میزان ریزش در ورزش کراس فیت زیاد است .

علاوه بر این کارشناسان ACE نیز تصدیق مینمایند که به علت دشواری زیاد در تمرینات کراس فیت ممکن است شما این ورزش را کنار بگزارید .

پس اگر قصد لاغری با کراس فیت را دارید بهتر است برنامه ای را پیدا کنید تا آن را طولانی مدت انجام دهید .

طبق نظر زوفلاتو با توجه به نیاز جسمانی بالا میزان ریزش در ورزش کراس فیت زیاد است .

علاوه بر این کارشناسان ACE نیز تصدیق مینمایند که به علت دشواری زیاد در تمرینات کراس فیت ممکن است شما این ورزش را کنار بگزارید .

پس اگر قصد لاغری با کراس فیت را دارید بهتر است برنامه ای را پیدا کنید تا آن را طولانی مدت انجام دهید .

_ خطر بالا : تمرین های کراس فیت اغلب شامل فعالیت های پر خطر هستند .

وقتی تمرینات با شدت بالا برای رقابت خیلی سریع در مقابل دیگر ورزشکاران ترکیب شوند ممکن است شرکت کنندگان زیادی را در معرض خطر و آسیب دیدگی قرار دهند .

زوفلاتو به طور مداوم آسیب میدید و آسیب های خود را به برنامه های شدید نسبت میداد .

او تا زمانی که کراس فیت را بطور کامل کنار نگزاشته بود به طور کامل سلامت خود را به دست نیاورد و بدن وی برای بهبودی به زمان بیشتری احتیاج داشت .

_ فرهنگ کراس فیت زیاد برای همه موثر نیست : ماهیت رقابتی آموزش کراس فیت ممکن است برای بعضی ورزشکاران به ویژه کسانی که تازه تمرین را شروع کرده اند نفس گیر باشد .

اگر شما از مشارکت کامل و منظم ؛ هراس زیادی دارید احتمالا نتایج پایداری مشاهده نخواهید کرد .

_ یادگیری اصطلاحات ممکن است زمانبر باشد . کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند یا بطور منظم و طولانی ورزش نمیکنند و یا آسیب دیده اند ؛ این کار ممکن است وقت گیر باشد .

و اگرچه هرکسی میتواند تمرینات کراس فیت را انجام دهد اما هر کسی نباید این کار را بکند .

 

 

 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *