ورزش trx

ورزش trx در سال ۲۰۱۱ توسط آقای هنریک در آمریکا اختراع شد .

او که جزو نیروی دریایی ارتش آمریکا بود روزی با تحلیل عضلانی خودش و سربازانش مواجه شد تا اکنه ایده ی خلق ورزش trx در ذهنش جوانه زد .

او با در هم بستن دو طناب موسوم به بند تی آر ایکس با یکدیگر به نحوی خاص این ورزش را اختراع نمود و در سالیان بعد سعی بر کامل کردن این ورزش کرد تا به شکل امروزی خودش در آمد .

امروزه ورزش trx را از پر کاربرد ترین ابزار های آمادگی جسمانی میخوانند و معتقد این وسیله یک ورزش همه فن حریف و تمام عیار است .

ورزش trx با یک بند مورد استفاده قرار میگیرد و بوسیله آن تمریناتش را انجام میدهند .

بند تی آر ایکس از یک تسمه ی زخیم تشکیل شده است که یک کارابین در راس خود دارد و دو دست گیره در پایین خود .

و در اواسط طناب دو عدد گیره ی قفل مانند وجود دارد که آن را کمباکز مینامند .

شما بوسیله ی کمباکلز میتوانید طول طناب خود را تغییر دهید و با تغییر طول طناب حرکات مختلف ورزش trx را تمرین کنید و یا فشار را بر خودتان کم یا زیاد کنید .

ورزش trx بر استقامت قلبی عروقی ؛ افزایش قدرت بدنی ؛ چابکی و هماهنگی عضلات تاثیر میگزارد .

این ورزش در زمره ی ورزش های معلق قرار دارد و شما برای انجام تمرینات فقط به یک بند و فضای تمرین احتیاج دارید .

ورزش trx را جزو تمرینات با وزن بدن میخوانند و معتقدند این ورزش فقط به یک طناب و وزن بدن شخص برای انجام تمرینات احتایج دارد .

خوبیه این ویژگی اینست که عضلات خود همیشه متناسب با بدن خودتان رشد میکند و اصطلاحا فیت میشود .

از ورزش trx تباید انتظار هجم خیلی بالا داشت چون این ورزش بخاطر ماهیت تمرینات با وزن بدن خود ؛ اندام انسان را تا جای به خصوصی رشد میدهد و قادر نیست عضلات تان را مانند بدنسازی هجیم سازد .

مهم ترین خصلت ورزش های با وزن بدن اینست که تنیدگی درونی در عضلات ایجاد میکنند و باعث میشوند عضلات ماندگاری خیلی بالا تری نسبت به ورزش بدنسازی  داشته باشند .

تاکیید بر عضلات عمقی یکی از شعار های ورزش trx است .

زمانی که شما بصورت نیمه معلق در هوا در حال انجام تمرینات هستید بدن شما بخاطر حفظ تعادل خود دائما در حال ایجاد تغییرات کوچک و نا محسوسی است که شاید بطور معمولی قادر به دیدن آن حرکات نباشید .

حرکاتی کوچک که تعادل شما را حفظ میکنند و کار بالانسینگ بدن شما را انجام میدهند .

آن حرکات نا محسوس دائما در حال تقویت عضلات داخلی شماست که باعث میشود قدرت بدنی شما بصورت واقعی افزایش یابد و ماندگاری زیبایی اندام در بدن شما بیشتر گردد .

ورزش trx فقط ورزشی برای زیبایی و یا تناسب اندام نیست ! این ورزش قادر است آمادگی بدن شما را در حد خیلی ایده آل و بالایی افزایش دهد و شما را در مقابله با هر مشکل جسمی آماده سازد .

در کشور ما ورزش trx در ابتدا رشد بیشتری در خانم ها داشت .

علت این قضیه این بود که این ورزش تمام نیاز های یک خانم را براورده میکرد و برای خانم ها واقعا عالی بود .

ورزش trx بخاطر ماهیت تمرین با وزن بدن برای اندام بانوان عالی است چون باعث میشود عضلات متناسب و خوش فرم رشد کنند .

همچنین در تمام فاکتور ها بشکلی همه جانبه فعالیت میکند .

تقریبا ۸ برابر از بدنسازی بیشتر کالری میسوزاند و بر پایین تنه اثر خوبی میگزارد .

ورزش trx برای جنسیت خاصی نیست ولی برای بانوان سازگار تر است .

بانوان بخاطر عدم نیاز به عضلات بسیار هجیم و تاکیید بر تناسب و زیبایی اندام با این ورزش میتوانند نتایج خوبی بگیرند .

علاوه بر آن چابکی ؛ هماهنگی ؛ انعطاف ؛ استقامت قلبی عروقی خود را هم افزایش دهند .

در کنار این موارد میتوان به ماهیت اجتماعی و گروهی بودن این ورزش اشاره کرد که احساس ترقیب برای ورزش را در انسان خیلی خوب تحت تاثیر قرار میدهد .

توسیعه میشود اگر قصد تمرین با تی آر ایکس را دارید در اوایل شروع خود به این ورزش توجه خود را به یادگیری معطوف کنید .

چون شاید در ابتدا برایتان سخت باشد تعادل خودتان را حفظ کنید ولی به مرور زمان که این مهارت را فرا گرفتید متوجه میشوید ورزش trx بسیار زیاد شبیه یک بازی خوشایند است .

ورزش trx یک ورزش معلق و با وزن بدن شناخته شده است بنابر این نمیتوان انتظار افزیش هجم های آنچنانی را داشت .

در مقابل بدنسازی انتظار افزایش هجم عضلانی را بخوبی و بهتر از هر ورزش دیگری برای شما براورده میکند .

اگر قصد ما واقعا ورزش کردن و سلامتی باشد بهتر است از تمام فاکتور ها برای تقویت خود استفاده کنیم .

فاکتور هایی از قبیل استقامت قلبی عروقی ؛ انتعطاف ؛ چابکی و قدرت عضلانی .

طبق آمار هایی که برای سنجش سلامتی در ورزش در دسترس میباشد فاکتور های : استقامت قلبی عروقی ؛ انعطاف و قدرت عضلای در صدر قرار دارند .

این فاکتور ها بخوبی در ورزش trx تقویت میشوند و یک راندمان خوشایند از پیشرفت را برای شما به ارمغان می آورند .

در بدن سازی کم تر حرکتی است که بر چابکی و یا انعطاف شما بیافزاید تمرینات استقامت قلبی عروقی آن هم عموما همان تردمیل عادی خودمان است که جذابیت ورزش trx را ندارد .

اگر شما فردی هستید که قدرت عضلانی و هجم در اولویت هایتان قرار دارد مشخصا بدنسازی برای شما مناسب تر است زیرا خیلی زود تر به هدف خود خواهید رسید .

اگر شما از ورزش کردن انتظار دارید ضمن آمدن اندامی خوب و متناسب در همه ی زمینه های آمادگی جسمانی روی فرم باشید و بدن خود را همه جانبه تقویت کنید ورزش trx برای شما مناسب تر خواهد بود .

ورزش trx در لاغر شدن شما بسیار موثر است این ورزش بخاطر جنب جوش و تکاپویی که در خود دارد میتواند باعث تحرک و در نتیجه چربی سوزیتان گردد .

خیلی مهم است در تحقق هدف خود ممارست داشته باشید و خود را با هر ورزشی که انجام میدهید حسابی درگیر کنید .

اشکالی ندارد اگر حسابی توجه خودتان را در باشگاه درگیر تمرین کنید این تجربه واقعا خوشاند است و خیلی ها آن را از بهترین تجارب زندگی خود میخوانند .

ورزش trx بخاطر حفظ تعادل خودتان ؛ دائما در حال تکان خوردن های کوچک و نامحسوس همین تکان ها باعث رخ دادن اتفاقی به اسم از دست دادن کالری میشود و در لاغری شما نقش بسیار پر رنگی دارد .

این ویژگی خیلی محدود در سایر ورزش ها اتفاقا می افتد و خاص ورزش های معلق است که مهم ترین آن ها ورزش تی آر ایکس است .

اگر شما میخواهید سریع تر به هدف لاغری خود برسید بهتر است انجام تمرینات هوازی را در تمرینات خود بیشتر کنید .

تمریناتی مثل دوچرخه سواری و تردمیل .

هیچ اشکالی ندارد قبل از شروع ورزش تی آر ایکس تان تردمیل را آغاز کنید و چند دقیقه ای را مشغول به آن گردید .

همچنین ممانعتی هم نیست که این کار را بعد از تمرینات خود انجام دهید .

در نهایت بخاطر داشته باشید تغذیه از مهم ترین عامل های دخیل بر لاغری است .

اگر تغذیه ی مناسبی داشته باشید خیلی سریع تر از آنچه که فکر میکنید به هدف خودتان خواهید رسید .

تغذیه ی مناسب این نیست که هیچ چیز نخورید و یا چربی را بصورت کامل از برنامه خود حذف نمایید .

تغذیه ی مناسب به مفید خوردن و پر سود خوردن تمرکز دارد که شما را سوق میدهد به خوردن غذا هایی که برای بدنتان سود خوبی به همراه دارد .

تصور کنید در باشگاهی کنار هم جمع شده اید و مربی در مقابل شما قرار دارد .

او ابتدا حرکت را خود اجرا میکند و سپس شما اجرا میکنید .

شاید در ابتدای شروع ورزش trx خود باشگاه را اینگونه تجربه کنید و در تواتر زمان مربی خودش دیگر تمرینات را اجرا نکند ؛ این اتفاق بدی نیست و نباید نگران باشید چرا که مربی شما در حال برنامه ریزی برای برنامه ی تمرین شماست .

در ورزش trx در گروه های تمرینی مختلف برنامه های مختلفی را پیاده میکنند .

اگر سطح سما متوسط به بالا باشد به سیستم تقویت دو عضله یا سه عضله در هر جلسه پرداخته میشود .

اگر سطح شما متوسط و یا مبتدی باشد به روش تقویت کل بدن در هر جلسه پرداخته میشود .

در نهایت با حرفه ای شدن شما تفکیف تمرینی عضله ی خاص در هر جلسه صورت خواهد گرفت ؛ سیستمی شبیه به سیستم بدنسازی .

بطور مثال تمرین امروز تقویت عضلات پا و پشت بازو میباشد و جلسه ی بعد به تقویت سینه و جلو بازو اختصاص میابد .

در نظر داشته باشد که ورزش trx بر تمام جوانب تاکیید دارد پس ممکن حرکات تی آر ایکس شما را تمرینات مختص به چابکی ؛ انعطاف ؛ هماهنگی و استقامت قلبی عروقی در برگیرد .

و این قسمت ایده آن این ورزش است .

چرا که تمرینات همه جانبه شما را تبدیل به شخصی همه فن حریف تبدیل میکند .

برای انجام تمرینات این ورزش شما به حداقل لوازمی احتیاج دارید .

تقریبا میتوان گفت شما فقط به یک بند تی آر ایکس احتیاج دارید و تمام .

ورزش trx دارای ابزار ها و مشتقاتی نظیر : بالشتک تمرین در منزل دفترچه ی تمرینات ۱۲ هفته ای ؛ دی وی دی آموزشی کوله ی حمل و نقل ؛ طناب درختی و دسبند میباشد .

که تمامی اقلام گفته شده با بالا ترین کیفیت در پک های تی آر ایکس فورس که کامل ترین مدل بند در دنیاست موجود میباشد .

البته دستنبد جزو مشتقات تی آر ایکس فورس نبوده و از روز اول کارخانه ی تولید کننده آن را فقط در جعبه های تی آر ایکس پرو ( زرد مشکی ) قرار داده است .

البته میتوانید دستبند تی آر ایکس اورجینال را از فروشگاه ما تهیه کنید و در کنار سایر اقلام خود به همراه داشته باشید .

به غیر از بند که مادر این ورزش است ؛ ایکسمانت و سازه ی تی آر ایکس هم جزو اقلام این ورزش هستند که هر دو این وظیفه را دارند تا در جایی نصب گردند تا شما تمرین خودتان را انجام دهید .

ایکسمانت توانای هندلیگ یک الی دو بند را دارد و سازه ی تی آر ایکس بسته به متراژش میتوان بند های زیادی بر آن آوازان نمود بطور میانگین هر ۱۲۰ سانتی متر برای تمرین یک نفر کافی است .

این ورزش هرگز فشار آسیب زا و یا پر فشاری بر بدن وارد نمیکند که بخواهد به بدن کودکان آسبی برساند و یا خطر ناک باشد .

رشد قدی آن ها را متوقف نمیکند و بدن آنها را عضلانیه نا فرم نمیکند .

اگر کودک شما به این ورزش علاقمه مند است شرکت در آن ممانعتی ندارد و برای رشد فیزیکی آن بسیار خوب است .

ورزش تی آر ایکس حرکات بسیار متنوعی دارد و تمام عضلات بدن اثر میگزارد .

از عضلات پایین تنه گرفته تا بالا تنه از بازو ها گرفته تا شکم .

برای تمام آن ها حرکت در نظر گرفته شده است و هیچ عضله ای نیست که در ورزش trx مورد رشد قرار نگیرد .

در حالت کلی میتوان بیان کرد این ورزش دارای بیش از ۱۴۰۰ حرکت مختف برای تقویت تمامی اعضای بدن میباشد .

و در کتابچه ی راهنمای تی آر ایکس که فقط در جعبه های تی آر ایکس فورس موجود میباشد ؛ برنامه ی ۱۲ هفته ای تمرینی تعبیه شده که شخص ورزشکار را به مدت ۱۲ هفته در تمرینات این ورزش هدایت میکند .

این کتابچه از مبتدی ترین حالات شروع و در سطح مربی گری و استادی خاتمه میابد ؛ در کنار کتابچه دو عدد dvd آموزشی موجود میباشد که چندین ساعت فیلم آموزشی از ورزش trx بطور کامل در آن شرح داده شده است .

در رابطه با تمرینات تی آر ایکس معتبر ترین منبع جهانی همان کتابچه است که در کلاس های بین اللملی نیز تدریس میگردد .

ورزش trx فاقد مسابقات سطح بالا میباشد و عنوان یک ورزش مکمل و شاخه ای از آمادگی جسمانی شناخته میگردد ولی بعضا مسابقاتی بر گزار میگردد که سطح استقامت ورزشکار را در حرکات تی آر ایکس مورد سنجش قرار میدهد .

این ورزش به امکانات خیلی کمی برای انجام تمرینات نیاز دارد ؛ در واقع شما فقط به بند نیاز دارید و مکانی برای نصب آن به همین دلیل افتتاح باشگاه تی آر ایکس در زمره ی کم خرج ترین باشگاه های کشور ما محسوب می گردد .

ولی مهارت مربی و جذب شاگرد حرف اول را در رونق باشگاه شما میزند .

به همین خاطر شما برای احداث باشگاه برای ورزش trx بهتر است قبل از هرچیز مشاوره ای با کارشناسان این رشته داشته باشید تا خدایی نکرده متحمل به ضرری نگردید .

پیشنهاد شده برای تجهیز باشگاه از محصولات قلابی استفاده نگردد چرا که بند تی آر ایکس بشدت بر کیفیت باشگاه شما هچنین رقابت در منطقه موثر است .

همچنین یک بدن تی آر ایکس خوب و با کیفیت از جان شاگردان بهتر حفاظت مینماید .

اگر قصد تمرین ورزش trx را در خانه دارید بدانید که این ورزش یکی از دلایل محبوبیتش استفاده ی خوب در خانه میباشد .

این ورزش فضای خیلی زیادی لازم ندارد و به راحتی میتوان در منزل تمرین نمود .

برای تمرین در منزل شما در ابتدا به یک بند تی آر ایکس نیاز دارید تا بتوانید تمرینات خود را آغاز نمایید .

پس از آن به چهار روش زیر میتوانید اقدام به تمرینات داخل خانه کنید .

• روش بالشتک پشت دری :

در بند های تی آر ایکس فورس بالشتکی وجود دارد تحت عنوان باشتک پشت دری .این باشتک بر روی درب نصب میگردد و به راحتی شما را قادر میسازد تا تمرینات ورزش trx خد را انجام دهید .

شای برای شما ابهامات زیادی وجود داشته باشد راجب اینکه آیا این باشتک قادر است فقط با استفاده از یک در شرایط تمرین برایم فراهم کند ؟

ممکن است آسیبی به در وارد گردد .

خب شاید اینطور به نظر برسد ولی در واقعیت این ابزار طراحی فوق العاده ای دارد که فشار را بر در وارد نمیکند بلکه فشار را بر درز در وارد میکند .

اگر شما به شکلی صحیح از آن استفاده کنید و در را به سمت خود بکشید و به بندید هیچگاه آسیبی بر در اتاق شما وارد نخواهد شد .

• راه دوم استفاده از بارفیکس میباشد : بارفیکس نیز راه متداول استفاده ی بند تی آر ایکس است که خیال راحتی نصبی برای مخاطب ایجاد مینماید .
• راه سوم استفاده از ایسمانت است که بر دیوار باشگاه و یا سقف شما نصب میگردد و میتوانید بی هیچ خطری تمرینات ورزش trx را انجام دهید .
• راه چهارم اینست که منزل خودتان را بیشتر شبیه به یک باشگاه سازید و یک سازه ی کراس فیت تهیه کنید که مخصوص منزل ساخته شده است .

این سازه قابلیت نصب بند تی آر ایکس را بر روی خود دارد و علاوه بر آن هزاران قابلیت دیگر را کسب خواهید کرد .

بعد از انتخاب خود برای طریقه ی تمرین در منزل میتوانید با کتابچه ی عکس دار راهنما که داخل جعبه های تی آر ایکس فورس میباشد پیش بروید و تمرین خود را ادامه دهید.

اگر شما هدف لاغری ؛ عضله سازی و یا فرم دهی دارید ورزش trx برای شما بسیار کار ساز است زیرا این ورزش بر تمام جوانب بدن شما اثر خواهد گزاشت .

اگر قصد لاغری دارید بهتر است فعالیت هوازی را در تمرینات خود دخیل سازید .

اگر قصد عضله سازی دارید بهتر است از تمرینات قدرتی ذاخل ورزش تی آر ایکس بهره گیرید .

و اگر قصد فرم دهی به اندام خود را دارید مداومت فراموشتان نشود .

در کل بهتر است حرکات را بسیار اصولی و طبق تعریف مربی خود انجام دهید تا بهترین نتیجه را روانه ی هیکل خود کنید .

ورزش trx در ایران زیر نظر فدارسیون ورزش همگانی و زیر مجموعه تمرینات معلق فعالیت میکند این ورزش از سال ۹۰ بصورت رسمی در سیستم ورزشی جمهوری اسلامی ایران ثبت گردید و فعالیت خود را آغاز نمود .

کمیته ی ورزش های معلق تا کنون بیش از ده ها بار کارگاه آموزش تی آر ایکس را در شهر های مختلف ایران برگزار گردانیده و عملکرد خوبی را در معارفه ی این ورزش داشته است .

کمیته ی ورزش های معلق با حضور خوب خود در نمایشگاه های ورزشی اثر گزاری خوبی را در افزایش شناخت ورزش trx داشت .

کمتر رشته ی گروهی و جذابی به اندازه ی ورزش trx در کشور ما بر آقایان اثر مثبت گزاشته است .

اغلب آقایان تمایل به داشتن اندام متناسب و ورزیده دارند این ورزش به خوبی این صفت را برای شما ایجاد مینماید .

ورزش trx در ابتدا ورزش کماندو های آمریکایی بوده است و میتواند شما را تا سر حد خستگی و ناتوانی بکشاند .

هرگز به بند های نازک آن نگاه نکنید ؛ تقابل با وزن بدن خودتان واقعا چالش بر انگیز است .

شما در تی آر ایکس فقط خودتان را به چالش میکشید و فقط با خودتان رقابت میکنید ولی دیگران نیز در باشگاه کنار شما حضور دارند چون تی آر ایکس یک ورزش گروهی نیز میتوتند باشد .

در فاز قدرتی این ورزش شما کاملا اغنا خواهید شد و به مرور زمان متوجه میشوید مفاد خیلی زیادی نسبت به بدنسازی آیدتان شده است .

مفادی مانند : تقویت قلب و عروق ؛ چابکی و انعطاف این فاکتور ها برای داشتن یک بدن آماده الزامی است که در این ورزش به خوبی آن ها را کسب خواهید کرد .

گاهی اوقات افراد پس از کسب مهارت در این ورزش به کراس فیت نیز روی می آورد که سازگار با تی آر ایکس است چون تی آر ایکس در این ورزش نقشی قاطعانه و بزرگی دارد .