کش ورزشی

کش ورزشی چیست ؟

کش ورزشی ابزاری است که جزو فراورده ی لاستیکی به حساب می آیند و بخاطر برگشت پذیری بالا از حالت ثانویه به اولیه برای تقویت عضلات در ورزش مورد استفاده قرار میگیرند .

کش های ورزشی که به عنوان کش های مقاومتی یا کش های تمرینی نیز شناخته می شوند؛ نوعی ابزار پرکاربرد ورزشی بوده که هم برای افزایش آمادگی جسمانی بدن و هم برای درمان برخی مشکلات عضلانی و مفصلی، مورد استفاده قرار می‌گیرند.

فرقی نمی کند که آمادگی جسمانی و میزان توانایی بدن شما چقدر است؛ مطمئن باشید که نوع خاصی از کش ورزشی دست و پا، متناسب با بدن شما وجود دارد.

انواع مختلفی از کش های ورزشی در بازار وجود دارد که هر یک از کیفیت متفاوتی نسبت به دیگری برخوردار است.

این ابزار پرکاربرد ورزشی هم از لحاظ میزان مقاومت، هم از لحاظ کیفیت و نوع ساخت هم از نظر قیمت با یکدیگر متفاوت اند.

کش ورزشی چیست ؟

کش ورزشی یا کش مقاومتی، یک نوع باند الاستیک سبک وزن بوده که موجب ایجاد انقباض عضلانی می شود.

هنگامی که فرد ورزشکار از عضلات خود جهت کشش این وسیله، در خلاف جهت آن استفاده می کند، این حرکات انقباضی در عضلات مذکور ایجاد قدرت می نمایند.

کش های ورزشی از اوایل قرن بیستم به شکل های مختلف تولید شده‌اند.

موارد استفاده از این ابزار پرکاربرد ورزشی، نخست برای توانبخشی اعضای بدن بود.

و افرادی که دارای عضلات آسیب دیده بودند از کش های ورزشی دست و پا برای بازیابی قدرت از دست رفته خود استفاده می‌کردند.

اما امروزه خرید کش ورزشی هم توسط افراد تحت درمان های فیزیکی و هم توسط افرادی که به دنبال تقویت عضلات خود هستند، صورت می گیرند.

در حالت کلی انواع مختلف کش ورزشی وجود دارد که هر یک در رنگ های گوناگون تولید می شوند. رنگ برخی از انواع آنها، نشان دهنده میزان مقاومت آنها است. عموم افرادی که تمایل به انجام حرکات ورزشی در خانه دارند، به دنبال خرید کش های ورزشی می باشند.

انواع کش های ورزشی

کش های ورزشی نه تنها از جهت رنگ، بلکه از لحاظ اندازه، شکل، نحوه نگهداری، و حلقه ای یا غیر حلقه ای بودن؛ با یکدیگر تفاوت دارند.

طبیعتا قیمت این کش های ورزشی در خانه یا باشگاه، نیز متاثر از نوع آن می باشد. در ادامه 5 نوع از پرکاربردترین کش های ورزشی معرفی می گردند.

کش های درمانی(Therapy band)

کش درمانی(Therapy band)، همانگونه که از نام آن نیز پیداست، عموماَ برای اهداف درمانی مورد استفاده قرار می گیرند.

این نوع از کش های ورزشی دارای سطحی صاف بوده و دسته ندارند. مانند کش های پیلاتس طول کش های مقاومتی درمانی از 120 سانتی متر تا حدود دو متر است.

مقاومت کش های ورزشی درمانی عموما کم است.

امروزه این گونه از کش ها نه تنها با اهداف درمانی بلکه با اهداف تقویت عضلات نیز مورد استفاده قرار می گیرند.

کش درمانی برای افرادی که دچار آسیب دیدگی بوده و میخواهند عضلات خود را ترمیم کنند یا افراد مسنی که می ‌خواهند تمرینات با درجه سختی بسیار کم انجام دهند؛ ابزار ورزشی بسیار مناسبی می باشد.

در صورتی که از کش های درمانی با تمرینات پیلاتس و تمرینات چربی سوز مورد استفاده قرار گیرند، نتیجه کامل رضایت بخش خواهد بود.

از این جهت این وسیله در بین خانمها بسیار پر طرفدار می باشد.

نوع دیگر استفاده از کش‌های ورزشی درمانی به هنگام گرم کردن و انجام حرکات کششی در انتهای تمرین است؛ این نوع از کش ها به شما کمک می کنند تا کشش عضلانی و دامنه حرکتی خود را بهبود ببخشید.

فواید کش های ورزشی چیست؟

فواید استفاده از کش های درمانی مقاومتی عبارتند از:
انجام حرکات توانبخشی و ورزش درمانی
کاهش وزن
افزایش توان عضلانی
تقویت عضلات (برای مبتدیان و افرادی که دارای ضعف عضلانی هستند)
بهبود انعطاف پذیری

کش های مقاومتی لوله ای(Tube Bands)

کش های مقاومتی لوله ای دارای دو دسته در انتهای آن می باشد .

این نوع از کشهای ورزشی دسته دار، دارای کاربردهای متنوع بوده و می توانند برای تقویت عضلات بالاتنه، بازوها و پایین تنه، مورد استفاده قرار گیرند.

این نوع از کشهای ورزشی به عنوان کش های سی ایکس(CX) نیز شناخته می شوند.

مکانیزم طراحی این نوع از ابزار ورزشی به صورتی است که می توانند تمرینات دمبل و دستگاه های بدنسازی را شبیه سازی کنند.

کشهای ورزشی لوله ای برای انجام تمرینات پرس سینه، پرس سرشانه، عضلات سه سر و بسیاری از حرکات پایین تنه و هسته میانی بدن، بسیار مناسب می باشند.

با استفاده از این نوع از کش های ورزشی چندکاره دسته دار، می توانید به سادگی تمامی گروه های عضلانی بدن خود را تحت تاثیر قرار دهید؛ از این رو این وسیله برای افرادی که دسترسی به باشگاه های ورزشی نداشته یا علاقه به ورزش در خانه دارند کاملاً مناسب است.

مزایای کش های مقاومتی لوله ای

افزایش قدرت عضلانی
هیپرتروفی
افزایش استقامت عضلات
بهبود دامنه حرکتی
چربی سوزی
توانبخشی
تاثیر کم بر روی مفاصل

کشهای لوپ (کش های مینی)(loop bands)

نوع دیگری از کش‌های ورزشی همراه بسیار پرکاربرد در باشگاه‌ها و به صورت فردی، کش های لوپ می باشند.

این نوع از کش ها نیز همانند نوع درمانی لوله ای نبوده بلکه سطحی صاف دارند.

از این نوع از کش ها عموماً برای تقویت عضلات تحتانی بدن از جمله پاها و باسن استفاده می شود.

در صورتی که کش ورزشی دست و پای لوپ را بالای زانو یا نزدیک به باسن خود قرار دهید؛ می توانید به خوبی عضلات میانی ران و ماهیچه‌های سرینی را تقویت کنید.

استفاده از این نوع از کش ها به هنگام انجام تمرینات بدنسازی نیز بسیار کاربردی می باشند.

کش های لوپ می‌توانند به شما در حفظ ثبات و فعال سازی هسته میانی بدن، حفظ فرم مناسب و فعال سازی تنش اضافی در عضلات به هنگام انجام حرکات بدنسازی همچون اسکوات، کمک شایانی نمایند.

امروزه اساساً هر فردی که به باشگاه مراجعه می کند، قطعاً انواع کش های لوپ ورزشی را مشاهده کرده که به صورتهای متفاوت مورد استفاده قرار می‌گیرند. همین مسئله مهر تاییدی است بر میزان اثربخشی این ابزار ورزشی.

مزایای کش های ورزشی چندکاره لوپ
مناسب به هنگام گرم کردن
فعال سازی عضلات لگن و شانه
حفظ فرم مناسب
افزایش قدرت و استقامت عضلانی
افزایش ثبات
تاثیر کم بر روی مفاصل
توانبخشی

کشهای بارفیکس pull up bands(پاور باند)

نوع دیگری از کش‌های ورزشی پرکاربرد در خانه و باشگاه در بین ورزشکاران، کش بارفیکس می باشد.

کش بارفیکس نوع خاصی از کش های مقاومتی بوده که جهت کمک به انجام حرکت بارفیکس تولید شده‌اند این نوع کش بدنسازی در داینامیک فیت با نام پاور باند موجود است.

برای بسیاری از افراد شروع به انجام حرکت بارفیکس کار بسیار دشواری است.

حتی ورزشکاران با تجربه نیز به هنگام انجام این حرکت با مشکلات زیادی مواجه می شوند.

اگر بدن شما قدرت کافی برای انجام حرکت بارفیکس را ندارد؛ تقویت عضلات درگیر در این حرکت و پیشرفت در انجام آن نیز برایتان مشکل خواهد بود.

با استفاده از کش بارفیکس، می‌توانید حرکت بارفیکس را بدون اینکه به بازو های خود کشش زیادی وارد نمایید؛ انجام دهید.

این روش، یک راه عالی برای انجام حرکتی است که تاثیر شگفت انگیزی بر روی عضلات بالا تنه شما می گذارد.

البته پس از مدتی قادر خواهید بود که بدون کمک این وسیله نیز حرکت بارفیکس را به درستی و بدون کمک از کش بدنسازی انجام دهید.

مزایای کار با کش بارفیکس

کمک به داشتن فرم بدنی کامل
تقویت عضلات پشتی
بهبود قدرت بدنی
افزایش ثبات

کاربرد کش های ورزشی

کاربرد کش های ورزشی(کش بدنسازی)

کش های ورزشی در حالت کلی دو کاربرد اساسی دارند.

افزایش آمادگی جسمانی
اهداف درمانی و توانبخشی
استفاده از کش های ورزشی دست و پا با هدف افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام :

بسیاری از ورزشکاران برای ساخت و تقویت عضلات خاص بدن به دنبال خرید کش های ورزشی می باشند.

به عنوان مثال یک فرد ورزشکار در رشته های رزمی، ممکن است از این ابزار ورزشی برای بهبود قدرت عضلات بازوی خود استفاده کرده؛ و یک قهرمان اسکی این وسیله را برای تقویت عضلات ران ها مورد استفاده قرار دهد.

از طرف دیگر، کش های ورزشی دسته دار و بدون دسته، یکی از بهترین راه ها برای بهبود شکل اندام های بدن است؛ زیرا می توانند به خوبی عضلات هدف را مورد نظر قرار داده و بر آن تأثیر بگذارند.

استفاده از کش های ورزشی دست و پا با اهداف درمانی :

کش های مقاومتی ورزشی به دلیل خاصیت آن ها، عموماً در روش های درمانی نیز مورد استفاده قرار می گیرند.

به عنوان مثال اغلب هنگامی که یک ماهیچه آسیب دیده، عضلات دیگر در اطراف آن ایجاد شده تا ضعف ماهیچه آسیب دیده را جبران کنند.

اما مساله اینجاست که این عضله تحلیل رفته عموماً قدرت پیشین خود را باز نمی یابد.

اینجاست که کش های ورزشی به کمک فیزیوتراپیست ها و مربیان ورزشی آمده تا اطمینان حاصل کنند که عضله مذکور قدرت از دست رفته خود را باز یافته است یا خیر.

به همین جهت، در اغلب مواقع پس از آسیب دیدگی، فیزیوتراپیست از شما در خواست کرده تا اقدام به خرید کش ورزشی در خانه و یا محل درمانی نمایید.