میله بارفیکس

بارفیکس چیست ؟

میله بارفیکس  Pull-Up bar یکی لوازم بدنسازی می باشد.

استفاده از این وسیله به جهت تاثیر به سزای حرکت بارفیکس بر روی عضلات بالاتنه، در بین ورزشکاران، علی الخصوص افرادی که ورزشهایی چون بدنسازی، صخره نوردی، و از این دست، را به صورت حرفه ای دنبال می کنند؛ بسیار رایج است.

مشخصات کلی میله های بارفیکس

جنس میله های بارفیکس عمدتا از نوع استیل و یا آهن با آب کروم است.

برخی از این میله ها دارای دو دستگیره بوده که از جنس لاستیک یا پی وی سی می باشند.

طول میله های بارفیکس بستگی به تک لول یا سه لول بودن آن دارد .

لوله ی این وسیله تک لول از طول بیشتری نسبت به مدل سه لول آن برخوردار می باشد.

این میله ها بستگی به نوع آن، توانایی تحمل وزن بین ۸۰ تا ۱۲۰ را دارا می باشند.

برخی از بهترین مدل های این وسیله، قلابی نیز برای نصب تاب دارند.

اینها به عنوان میله های بارفیکس های چندمنظوره شناخته می شوند.

طبیعتاً قیمت میله بارفیکس دیواری بستگی به نوع و جنس آن دارد .

حفظ ایمنی در نصب میله ی بارفیکس

میله های بارفیکس به گونه ای طراحی شده اند که قابل نصب در اکثر فریم های درب می باشند.

اکثر افراد برای سفت کردن و محکم کردن میله بارفیکس در چهارچوب در به هنگام نصب میله بارفیکس خانگی؛ این کار را تنها با دستان خود و بدون استفاده از هیچگونه ابزاری انجام می‌دهند.

توصیه ما به شما عزیزان این است که جهت اطمینان از محکم شدن بارفیکس، حتما از یک آچار فرانسه استفاده نمایید.

در صورتیکه نصب میله بارفیکس خانگی به درستی صورت نگیرد، ممکن است پس از آویزان شدن از میله، این وسیله کنده شده و منجر به آسیب رساندن به شما گردد.

جهت نصب میله بارفیکس خانگی، ابتدا باید دو سر آن را چرخانده تا طول میله بارفیکس تنظیم گردد.

سپس میله را در محل مناسب در چهارچوب درب قرار داده و آن را چرخانده تا سفت شود .

در صورتی که به هنگام نصب میله بارفیکس خانگی، آنرا با چرخاندن به سمت خود سفت کرده اید یا نوع ایستادن شما به این صورت است؛ بهتر از حرکت بارفیکس استاندارد را انجام دهید.

اگر می‌خواهید حرکت بارفیکس با دست برعکس را انجام دهید؛ بهتر است در جهت مخالف قرار بگیرید.

با رعایت این مسئله مانع از شل شدن میله بارفیکس می شوید .

انواع میله بارفیکس دیواری :

میله های بارفیکس خانگی عمدتاً دو نوع کلی دارند؛ میله بارفیکس تک لول و میله بارفیکس سه لول.

همانگونه که از نام آن نیز پیداست، میله بارفیکس تک لول تنها از یک لوله ساخته شده است.

این در حالی است که که در ساخت میله بارفیکس سه لول از سه لوله استفاده شده است.

با توجه به اینکه میله های بارفیکس / Pull-Up bar به گونه ای ساخته می شوند که بتوان آنها را بر روی هر چهار چوبی نصب کرد؛ طبیعتاً بایستی طول میله بارفیکس تک لول بیشتر از طول میله بارفیکس سه لول باشد.

طول میله های بارفیکس تک لول عمدتاً بین ۷۰ تا ۸۰ سانتیمتر بوده و قابلیت افزایش طول تا ۶ سانتی متر را از هر دو طرف دارند.

همچنین طول میله بارفیکس سه لول نیز معمولاً بین ۶۰ تا ۷۰ سانتی متر است. این نوع از میله ها رامی توان از هر سمت حدود ۱۵ سانتیمتر افزایش طول داد.

بهترین میله بارفیکس برای شما، بستگی به هدف و نیاز شما از خرید میله بارفیکس دارد. با مشورت گرفتن از افراد متخصص میتوانید بهترین میله بارفیکس که مناسب برای منزلتان است را خریداری نمایید.

فواید انجام حرکت بارفیکس با استفاده از میله بارفیکس

بارفیکس، یک حرکت ورزشی بسیار مناسب برای تقویت عضلات بالاتنه می باشد .

برای انجام حرکت بارفیکس ابتدا بایستی از یک میله بارفیکس آویزان شده به گونه‌ای که بدن کاملاً کشیده شود.

در ادامه باید خود را بالا کشیده تا جایی که چانه شما بالاتر از میله بارفیکس قرار گیرد.

حرکت بارفیکس به دو صورت بارفیکس استاندارد اجرا میشود؛ که در آن دست رو به رو است و بارفیکس دست برعکس(Chin-Up) انجام می شود.

بارفیکس یکی از تمرینات پیشرفته بدنسازی محسوب می‌شود. فواید انجام حرکت بارفیکس عبارتند از:

1- تقویت عضلات پشت

بارفیکس با استفاده از میله بارفیکس یکی از موثر ترین تمرینات جهت تقویت عضلات کمر به حساب می آید.

عضلاتی که به هنگام انجام حرکت بارفیکس با میله در پشت شما درگیر می شوند عبارتند از:

عضله پشتی بزرگ یا لاتیسیموس دورسی(Latissimus Dorsi): این عضله، بزرگترین عضله فوقانی پشت است که از قسمت میانی کمر تا زیر بغل و استخوان کتف ادامه می یابد.

عضله ذوزنقه ای یا کول (Trapezius) : این عضله، از پشت گردن شروع شده و تا هر دو شانه کشیده می شود.

عضلات راست کننده ستون مهره ها (Erector Spinae) : سه عضله که در امتداد ستون فقرات قرار دارند.

عضله تحت خاری (Infraspinatus) : این عضله به کشش شانه ها کمک کرده و در استخوان کتف قرار دارد.

2- تقویت عضلات بازو و شانه

حرکت بارفیکس همچنین عضلات بازو و شانه را نیز تقویت می کند.

در صورتی که به طور منظم حرکت بارفیکس را با میله بارفیکس انجام دهید؛ به خوبی بر روی عضلات ساعد و شانه های خود تاثیر خواهید گذاشت.

فراموش نکنید که اگر می‌خواهید عضلات این نواحی را تقویت کنید، الزاماً باید حرکت بارفیکس را به طور مرتب انجام دهید.

در صورتی که قادر به انجام حرکت بارفیکس به صورت کامل نیستید؛ اگر حتی برای مدت زمانی به صورت آویزان از میله بارفیکس باقی بمانید نیز به تقویت عضلات شما جهت انجام حرکت کامل کمک خواهد کرد.

3- بهبود قدرت گریپ (قدرت دست)

انجام حرکت بارفیکس به وسیله میله بارفیکس باعث بهبود قدرت دستان شما می شود.

قدرت گریپ یا قدرت دست برای بلند کردن وزنه اهمیت بسیار زیادی دارد.

همچنین در بسیاری از ورزش ها همچون گلف، تنیس، در صخره نوردی و بولینگ؛ تاثیر بسزایی بر بهبود عملکرد شما می گذارد.

4- بهبود قدرت کلی بدن و سطح تناسب اندام

هنگامی که شما حرکت بارفیکس را انجام می دهید؛ در حقیقت کل جرم بدن خود را به سمت بالا می کشید.

این حرکت می‌تواند قدرت بدنی شما را به شدت افزایش داده و حتی سلامتی شما را نیز بهبود بخشد.

انجام حرکت بارفیکس برای مبتدیان

با وجود این که حرکت بارفیکس یکی از حرکت های بسیار پیشرفته بدنسازی محسوب می شود؛ اما حتی افراد مبتدی نیز می‌توانند به کمک میله بارفیکس و با بکارگیری ابزارهای کمکی و با انجام تمرینات منظم، پس از مدتی موفق به انجام این حرکت دشوار گردند.

برای این منظور دو راهکار کلی پیشنهاد می شود:

1- برای انجام این حرکت دشوار باید نخست با آویزان شدن از میله بارفیکس کار خود را شروع نمایید.

روزانه به مدت ۱۰ الی ۳۰ ثانیه از میله بارفیکس آویزان شوید.

با این کار شروع به تقویت عضلات بازو و پشتی خود می ‌کنید، فراموش نکنید که عضلات این نواحی، تاثیر شایانی بر انجام صحیح حرکت بارفیکس به وسیله میله بارفیکس دارند.

2- توصیه دوم ما به شما جهت یادگیری انجام صحیح حرکت بارفیکس؛ این است که از از ابزارهای کمکی برای این منظور استفاده نمایید.

درخواست کمک از یکی از دوستان خود و یا استفاده از از کشهای بارفیکس، دو مورد مناسب برای این منظور می باشد.