کتل بل

کتل بل چیست ؟

کتل بل را اگر بخواهیم به سادگی تعریف کنیم؛ می‌توان گفت که وزنه ای است که شبیه به توپی بوده که دسته دارد!

به کمک کتل بل می توانید انواع ورزش های هوازی و قدرتی را انجام دهید.

کتل بل عمدتاً از آلیاژ چدن، فایبر گلاس و پلاستیک سخت ساخته می شود، این وزنه همانند دمبل، در وزن های گوناگونی تولید شده؛ تا همه افراد با توانایی مختلف بدنی قابلیت استفاده از آن را داشته باشند.

گاهی اوقات این سوال پیش می آید که تفاوت کتل بل با دمبل چیست؟

باید گفت که در برخی موارد این دو وزنه کارایی مشابه با یکدیگر دارند؛ اما در بسیاری موارد دیگر کتل بل را می توان به گونه ای به کار برد که تاثیری کاملاً متفاوت نسبت به دمبل داشته باشد.

به طور خلاصه می توان گفت که قرار گرفتن وزن کتل بل پایین تر از دسته آن؛ باعث می شود که این وسیله پرکاربرد ورزشی در حرکت هایی که سریع رخ می دهند، از آن چیزی که واقعاً است، سنگین تر عمل کنند.

تفاوت کتل بل و دمبل در چیست ؟

کتل بل نخستین بار در قرن هفدهم در روسیه ابداع شد.

برای بسیاری این سوال پیش می آید که تفاوت کتل بل با دمبل و سایر وزنه های بدنسازی در چیست؟

وزن کتل بل برخلاف دمبل به صورت یکنواخت توزیع نمی شود، همین مسئله باعث می‌شود تا به هنگام انجام تمرین با این وسیله، نیاز پیدا کنید که بدن خود را متعادل کرده و ثابت نگه دارید؛ که نتیجه آن افزایش قدرت و تعادل و هماهنگی در هسته میانی بدن می باشد.

طی تحقیقی که در سال ۲۰۱۳ در دانشگاه Wisconsin-La Crosse در مدت ۸ هفته بر روی مجموعه ای از ورزشکاران حرفه ای صورت گرفت؛ نتایج جالبی حاصل شد.

نتایج حاصل از این تحقیق نشان می دهد که این ورزشکاران طی دوره مذکور تمرین با استفاده از کتل بل، نه تنها افزایش ۷۰ درصدی در قدرت بدنی را تجربه کرده؛ بلکه توانایی انجام ورزش های هوازی نیز در ایشان ۸/۱۳ درصد افزایش یافته است.

که میزان رشد تمرینات با وزنه کمی کم تر از مقدار آمار های بالاست .

که نشان دهنده ی اینست که وزنه های کتل بل برتری نسبی در بعضی از تمرینات را نسبت به دمبل ها دارند .

باید ها و نباید های کتل بل

دنیای امروز، دنیای دانش نامتناهی است. اکثر مواقع، ما نسبت به تفکر عمیق تر پیرامون خطرات احتمالی نوآوریهای بشر، سهل انگاری می کنیم.

کتل بل به عنوان یکی از خلاقانه‌ترین نوآوری های آدمی در زمینه ورزش، نیز از این قاعده مستثنا نیست.

امروزه کتل بل‌ها به یک ابزار استاندارد آموزش در بین مربیان ورزشی تبدیل شده اند. با توجه به اطلاعات بیشماری که پیرامون این وسیله وجود دارد، گاهی اوقات ممکن است نسبت به برخی بایدها و نبایدهای کار با کتل بل ها، غافل شویم.

در ادامه با توجه به اهمیت پیشگیری از خطرات احتمالی ناشی از به کارگیری یک ابزار ورزشی خاص؛ نخست به چند مورد از مهمترین نبایدها، و در ادامه بایدهای جالب توجه در ارتباط با این وزنه ها، اشاره می کنیم.

نباید های کار با کتل بل:
از به کارگیری وزنه های سنگین تر از توانایی بدن خود اجتناب کنید

فراموش نکنید که هدف شما از استفاده از کتل بل به هنگام انجام حرکات ورزشی، رسیدن به اندامی مطلوب است. پس نیازی به انتخاب وزنه های اغراق آمیز ندارید.

با عجله در افزایش وزن کتل بل، احتمال آسیب دیدگی بدن و مفاصل خود را افزایش می دهید.

پس صبور باشید.

به عضلات خود فرصت دهید تا به شما پتانسیل هایشان را نشان دهند.

وزنه های بسیار سبک، مانع از چالش عضلات تان می شود

حفظ تعادل، همیشه بهترین روش است.

فراموش نکنید که اگر استفاده از وزنه های بسیار سنگین تر از توانایی بدن شما، یکی از نباید های کار با کتل بل / Kettlebell محسوب می شود؛ درجا زدن در استفاده از یک وزنه سبک خاص، نیز یکی دیگر از موارد حاضر در این گروه است.

اگر تصمیم دارید تا به عمق فواید استفاده از این نوع از وزنه ی شبیه قوری، دست یابید؛ بایستی خود را به چالش بکشید.

البته همه ما بایستی از یک وزن خاص، شروع کنیم. ولی در بیشتر مواقع افراد به دلیل ترس از وزنه های سنگین، سبک ترین کتل بل را انتخاب می کنند.

پیشنهاد ما به شما این است که بگذارید عضلاتتان با انتخاب وزنه ای مناسب و نه چندان سبک نسبت به توانایی بدن شما؛ خود را به شما اثبات کنند.

برای هر فرد متناسب با توانایی بدن وی، انتخاب کتل بل با وزن خاص پیشنهاد می گردد. اما اگر بخواهیم در حالت کلی برای مردان و زنان سالم وزن حدودی را پیشنهاد دهیم، میتوان محدوده زیر را مناسب دانست:

بانوان: ۴ تا ۱۲ کیلوگرم

آقایان: ۱۲ تا ۲۰ کیلوگرم

این تفکر که کتل بل تنها برای تمرینات کاردیو است، را دور بریزید .

متاسفانه امروزه اکثر افراد بر این باورند که وزنه کتل بل  ابزاری برای انجام تمرینات کاردیو است.

بایستی به شما بگویم که تاثیر این وسیله ورزشی بسیار بالاتر از صرفاً بهبود پمپاژ قلب شما می باشد !!

برای اینکه با استفاده از این وسیله، قدرت عضلات خود را به طرز شگفت آوری افزایش دهید؛ به عنوان مثال می توانید ست های تمرینی دارای سه تا پنج حرکت که هر یک از آن ها با وزنی برابر ۵ تا ۸ RM بدن شما است، را در ۵ تکرار انجام دهید.

( منظور از ۵ RM، وزنی است که بدن شما توانایی انجام ۵ تکرار در آن وزن را دارد.)

از توانایی‌های خود فراتر نروید

تنها به این دلیل که تصمیم به انجام کاری دارید، به معنای آن نیست که بدن شما آماده انجام آن کار است.

اراده مهم است؛ اما توانایی چه بسا از اراده نیز دارای اهمیت بالاتری می باشد.

اگر تازگی با کتل بل آشنا شده اید، ممکن است رسانه های اجتماعی جای مناسبی برای حضور شما نباشد. توصیه ما به شما این است که جهت آشنایی با نحوه کار با این ابزار ورزشی، نخست از توصیه های یک مربی خبره بهره مند شوید.

بایدهای کار با کتل بل :

1- نقاط ضعف و قوتتان را به شما شناسانده، و در تقویت آن به شما کمک می‌کند .

در صورت به کارگیری صحیح، کتل بل می تواند به شما کمک کند تا نقاط ضعف خود را شناخته و از شر آن خلاص شوید.

یکی از بهترین موارد در ارتباط با کتل بل ها، این است که باعث می‌شوند انجام حرکات دشوار برایتان ساده گردد. در حقیقت می توانید حرکات چالش برانگیز را به عنوان تمارینی برای گرم کردن بدن خود اتخاذ کنید.

برای اینکه تاثیر کار با کتل بل را بر روی بدن خود ببینید؛ نیازی به انجام حرکات دشوار نیست. می توانید پایه ای ترین و ساده ترین حرکت قابل انجام با کتل بل، یعنی سویینگ، را انجام داده و تاثیری شگرف بر روی افزایش انعطاف پذیری همسترینگ ببینید.

2- عضلات پشتی شما را به خوبی تقویت می کند

تقویت عضلات کمر چه تاثیری دارد؟ تقویت این عضلات باعث می شود که بسیاری از قابلیت ها بهبود یابد؛ همچون پرش بالاتر، دویدن سریع تر، و ضربات سخت تر.

تمامی عضلات زنجیره خلفی شما با حرکت های فشار پرتابی (ballistic) کتل بل، تقویت می گردند.

شاید بتوان این نکته را مهم ترین وجه تمایز بین کتل بل و دمبل دانست.

3- باعث ساده تر شدن تمرینات ورزشی شما می شود .

اگر شما نیز از آن دسته از افرادی هستید که علاقه به ورزش های گروهی نداشته و انجام تمرینات ورزشی به صورت تکی را ترجیح می دهید؛ و یا اینکه حتی اولویت شما به عدم حضور در باشگاه و ورزش در خانه است؛ بدانید که کتل بل برای شما به عنوان یک ابزار ورزشی انتخاب بسیار مناسبی می باشد.

کتل بل ها به شما این امکان را می دهند تا به زندگی ورزشی روزمره خود، کمی پویایی اضافه کنید.

حرکات ساده ولی در عین حال تاثیر گذار قابل انجام با این ابزار ورزشی، به خوبی در راه افزایش قدرت به شما یاری رسانده؛ همچنین قابل رقابت با سایر وزنه های متنوع حاضر در باشگاه ها می باشند.