نردبان چابکی

نردبان چابکی چیست؟

نردبان چابکی یکی از اصلی ترین لوازم آمادگی جسمانی میباشد .

که هدف اصلی آن افزایش فاکتور چابکی در شخص ورزش کار است .

که البته بدون اینکه متوجه باشیم به سرعت فرایند چربی سوزی را نیز افزایش میدهد .

برای همین این وسیله یک وسیله ی ارزان قیمت و البته پرکاربرد میباشد .

یکی از اصلی ترین عوامل محبوبیت نردبان چابکی آسان بودن آن است، برای تمرین با این وسیله فقط کافی است آن را بر زمین پهن کنید و شروع به انجام تمرینات متنوع با آن کنید .

هنوز هم متخصصان ورزش نمیدانند که چند نوع تمرین میتوان با این وسیله انجام داد ولی مقدار آن هر چند عدد که باشد، عدد زیادی است .

دامنه ی گستره ی تمرینات فراوان نردبان چابکی بقدری زیاد است که امروزه یکی از مهم ترین لوازم داخل باشگاه ها میباشند .

این وسیله قابل استفاده برای بسیاری از ورزش ها میباشد از جمله ورزش های توپی، رزمی و حتی ورزش هایی که فقط بر تناسب اندام و زیبایی تاکیید دارند .

نردبان چابکی، یکی از ابزارهای تمرینی ورزشی بوده که امروزه به شدت در بین ورزشکاران محبوبیت یافته است.

سال هاست که شاهد آن هستیم که ورزشکاران حرفه ای در هر رشته ای، جهت بهبود هرچه بیشتر خود از این ابزار ورزشی بهره می جویند.

اگر به دنبال وسیله ای هستید تا به کمک آن تمرینات ورزشی خود را با یکدیگر ترکیب کنید؛ پیشنهاد ما به شما استفاده از نردبان چابکی یا Agility Ladder می باشد.

انجام تمرینات ورزشی به کمک این وسیله پرکاربرد، باعث پمپاژ سریع خون قلب شما شده و کالری بسیاری را در بدن شما می سوزاند.

همین مساله باعث شده است که بسیاری از افراد، حتی به فکر ساخت نردبان چابکی در خانه بیفتند.

علاوه بر این، نردبان چابکی(Agility Ladder) فرم کاملی از حرکات مختلف را در تمامی تکنیک های ورزشی به شما ارائه می دهد.

دلیل این مسئله آن است که علاوه بر تقویت مفاصل، رباط ها و تاندون های بدن شما؛ سه عامل مهم در تناسب اندام را نیز افزایش می‌دهد: سرعت، چابکی و فرزی.

ترکیب تمرینات نردبان چابکی در برنامه ورزشی روزانه، برای بهبود سلامت مغزی شما نیز بسیار موثر است.

سه فاکتور سرعت، چابکی و فرزی، نه تنها باعث بهبود عملکرد ورزشی شما در ورزش ها و فعالیت های گوناگون می شود؛ بلکه می تواند به شما در ارتقاء سطح آمادگی جسمانیتان نیز کمک شایانی نماید.

چابکی چیست و چرا در روزمره زندگی به آن نیاز داریم؟

به بیان ساده، چابکی قابلیت توانایی حرکت به سادگی، با حفظ تعادل و آمادگی کامل است .

به عنوان مثال یک یوزپلنگ دارای چابکی زیاد بوده و چابکی زرافه بسیار کم است .

ورزشکاران حرفه ای افرادی بسیار چابک هستند؛ زیرا بر روی حرکات بدن خود کنترل بسیار داشته و از این رو می توانند به صورت کاملا دقیق حرکت کنند.

تمرین در باشگاه باعث افزایش قدرت شما می شود؛ اما تقریباً هیچ تمرین ورزشی را نمی توان نام برد که در باشگاه بر روی چابکی شما کار کند.

از طرف دیگر، تمرینات خانگی اغلب مبتنی بر حرکات ثابت و با وزن بدن است؛ که جهت بهبود هماهنگی بدنی بسیار کاربردی می باشد.

یکی از نکات جالب در ارتباط با تمرین در خانه این است که در صورت نیاز می توانید از از وسایل خانگی روزمره خود استفاده نمایید.

برای اینکه یک جلسه تمرینی کامل در خانه داشته باشید؛ به هیچ عنوان نیازی به خرید تجهیزات بدنسازی گران قیمت ندارید.

این را می توان یکی از اصلی ترین مزایای تمرین در خانه نسبت به تمرین در باشگاه دانست .

جهت انجام بیشتر تمرین های خانگی، شما تنها نیاز به یک فضای خالی و چند قطعه ساده ورزشی دارید. این قطعات می توانند شامل موارد زیر باشند:

یک عدد کتل بل (Kettle Bell)
یک عدد کش ورزشی(Resistance Band)
یک میله بارفیکس (Pull-Up Bar)
یک عدد بند تی آر ایکس یا هر بند دیگر(Suspension Trainer)
یک جفت دمبل (Pair of adjustable Dumbbells)
و البته یک نردبان چابکی(Agility Ladder)

نردبان چابکی یکی از لوازم ورزشی بوده که بسیار شبیه به نردبان است.

از این رو با این نام خوانده می شود. اما با این تفاوت که بر روی زمین صاف گذاشته می شود.

فراموش نکنید که شما حتی می توانید به ساخت نردبان چابکی در خانه، اقدام کنید.

فواید استفاده از نردبان چابکی

نردبان چابکی علی رغم ظاهر ساده آن، به شدت بر روی بهبود هماهنگی عضلات و ذهن، افزایش قدرت و تمرکز، و همچنین بهبود عملکرد قلبی عروقی شما، اثر گذار است.

همانگونه که از نام آن پیداست، نردبان چابکی باعث ایجاد چابکی و استقامت در بدن شما می شود.

استفاده صحیح از نردبان چابکی به تقویت مفاصل و عضلات تان به خصوص در ناحیه پا، کمک شایانی می نماید.

علاوه بر این، عضلات باسن و پشت شما نیز طی انجام حرکات ورزشی بر روی این ابزار ورزشی، به خوبی تقویت خواهند شد.

نکته دیگر این است که آموزش نردبان چابکی نیز کار ساده ای است.

کافیست سری به اینترنت زده و نواع مطالب آموزش تمرین با نردبان چابکی را سرچ نمایید.

البته در این مطلب، سعی داشته ایم تا برخی از پر طرفدارترین حرکات ورزشی قابل انجام توسط این وسیله جالب را نیز به شما آموزش دهیم، برای این منظور، تا ادامه مطلب با ما همراه باشید.

در ادامه برخی از مهمترین مزایای استفاده از نردبان چابکی برای شما عنوان می گردد.

1- بهبود سلامت قلب

نردبان چابکی به قلب شما جهت پمپاژ خون کمک کرده و شکل فوق العاده عالی از حرکات کاردیو را بدست می دهند.

بالا بردن ضربان قلب از طریق ورزش های قلبی و عروقی، روشی عالی و موثر برای سالم نگه داشتن قلب می باشد.

متخصصین میزان حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش های کاردیو را در هفته برای افراد توصیه می نمایند.

انجام حرکات ورزشی بر روی نردبان چابکی بدون شک می تواند بخشی از این توصیه را عملی کند.

2- کالری سوزی زیاد

از آنجا که حرکات نردبان چابکی شکل عالی از تمرینات کاردیو را پیاده ‌سازی می نمایند؛ کالری سوزی این تمرینات نیز بسیار بالا است.

نردبان چابکی را می‌توان نوعی از تمرینات اینتروال با شدت بالا در نظر گرفت.

با انجام این تمرینات شدید و کوتاه‌ مدت، به جنگ با چربی های بدن رفته و کالری بسیار بیشتری نسبت به فعالیتهای کاردیو با شدت پایین را می ‌سوزانید.

3- بهبود سلامت مغز

حرکات ورزشی قابل انجام با استفاده از نردبان چابکی، عمدتاً به گونه ای هستند که شما نیاز دارید به سرعت فکر کرده و به انجام آن حرکت بپردازید.

این تمرینات باعث می شوند تا شما مجبور به تمرکز شده و در حقیقت مغز شما را به بدنتان اتصال می دهند.

این گونه از تمرینات ورزشی نه تنها در بهبود زندگی روزمره شما نقش داشته؛ بلکه ذهن شما را نیز جوان نگه می دارند.

این ویژگی های درخور توجه، باعث شده است که امروزه بسیاری از افراد به دنبال خرید نردبان چابکی ارزان باشند.

به شما این نوید را می دهیم که حتی اگر آنچه مورد علاقه خود است را در بازار نیافتید؛ می توانید به سادگی به ساخت نردبان چابکی در خانه، اقدام کنید.

آموزش تمرینات پایه نردبان چابکی:

جهت شروع به کار با نردبان چابکی، بهتر است که با حرکات ساده و ابتدایی کار خود را آغاز کنید.

این کار به شما کمک می کند تا ابتدا بدن خود را با این ابزار ورزشی وفق داده و سپس آمادگی ورود به حرکات پیچیده تر را بیابید. در ادامه این مطلب، به آموزش تمرینات نردبان چابکی می پردازیم.

1- پرش ساده

انجام پرش ساده، ابتدایی ترین حرکت ورزشی قابل انجام با نردبان چابکی است. با این حال با بسیاری از حرکات پیچیده ورزشی از لحاظ اثرگذاری در رقابت است. می توانید کل طول نردبان را پرش کرده و در هر متر مربع یک مکث داشته باشید. همچنین می توانید این حرکت را با پرش با جفت پا یا با تک پا انجام دهید. انجام حرکت پرش ساده با یک پا باعث می شود که هم نیروی بیشتری با پای خود تحمل کرده و هم تمرکز کنید تا بتوانید تعادل خود را حفظ نمایید.

2- پرش زیگزاگ

با تغییر پرش خود به حالت زیگزاگ، تاثیر انجام حرکت پرش را دوچندان می‌نمایید. جهت انجام صحیح حرکت پرش زیگزاگ با نردبان چابکی، نخست به درون یکی از از مربع ها پریده و سپس به سمت مجاور بپرید. این کار را تا انتهای نردبان ادامه دهید. همین تغییر در جهت، باعث بهبود چابکی و تعادل شما می گردد. می‌توانید این حرکت را با یک پا نیز انجام دهید.

3- پرش از جانب

پرش از جانب، یکی دیگر از حرکات پرطرفدار با نردبان چابکی می باشد. برای انجام این حرکت می توانید هم با دو پا و هم با یک پا پرش را انجام دهید. پرش از جانب به جهت آنکه حرکت غیر طبیعی برای رفتن به جلو یا عقب است؛ به شما جهت بهبود حفظ تعادل کمک شایانی می‌کند. همچنین یادگیری صحیح حرکت پرش از جانب، در ورزش هایی همچون بسکتبال، بسیار موثر می باشد.

4- پرش به داخل و خارج از جانب

از جانب روی یکی از از مربع های انتهایی بایستید. سپس با تک پا یا جفت پا به جلو پریده و بار دیگر در مربع جانبی بعدی فرود بیاید. همین حرکت را تا انتها ادامه دهید.

در ادامه برخی دو نمونه دیگر از پرطرفدارترین تمرینات قابل انجام با نردبان چابکی عنوان می گردد.

5- پرش به داخل و خارج با باز و بسته کردن پاها

6- قیچی از جانب