بوسوبال

بوسوبال یا توپ تعادلی؛ نیم کره ای از جنس لاستیک نرم که به دلیل نوع خاص طراحی آن، عضلات را تحریک کرده که برای حفظ تعادل بدن، مداوماً در حال انقباض باشند.

احتمالاً شما نیز بوسوبال های ورزشی را در باشگاه خود دیده‌ و چه بسا به فکر خرید توپ بوسو بال افتاده باشید.

امروزه به جرأت می‌توان گفت که تقریباً تمامی باشگاه های ورزشی مجهز به این نیمکره های دسته دار هستند.
بوسوبال چیست؟
توپ تعادلی بوسو بال(BUSO ball) ، یک ابزار دو طرفه مناسب جهت بدنسازی می باشد.

یک طرف این وسیله، به شکل گنبد بوده و طرف دیگر آن مسطح است.

هم طرف مسطح بوسو بال ورزشی و هم طرف نیم کره شکل آن، روی زمین قرار میگیرد .

توپ بوسو بال توسط دیوید وک David Weck اختراع شده و نخستین بار در سال ۲۰۰۰ مورد استفاده قرار گرفت.

نام این وسیله ورزشی یعنی BOSU، در ابتدا مخفف جمله «both side up» بود.

به معنای آنکه این توپ، دو طرفه بوده و امکان استفاده از هر دو طرف بوسو بال ورزشی وجود دارد.

اما طبق سایت ورزشی BOSU، در نهایت نام این وسیله از جمله «both side utilized» گرفته شد؛ تا بهتر نشان دهنده قابل استفاده بودن هر دو طرف بوسو بال بوده؛ و همچنین قابلیت آموزش های عملکردی را که فراتر از ورزش‌های سنتی است، توسط این ابزار ورزشی به خوبی نشان دهد.

این وسیله ورزشی، در انواع و با جنس های گوناگونی تولید می شود. قیمت بوسوبال تعادلی نیز بسته به همین موارد، در محدوده نسبتا گسترده ای قرار دارد.
چرا مربیان به وسیله ورزشی بوسوبال علاقه دارند؟
عمده مربیان دلیل خود را از خرید توپ بوسو بال و استفاده از آن در تمرینات ورزشی؛ تطبیق پذیری و چند کاره بودن این وسیله عنوان می کنند.

بوسو بال ورزشی ، باعث افزایش شدت تمرینات مختلف بالاتنه، پایین تنه، هسته میانی بدن و تمرینات کاردیو میشود.

در صورتی که وسیله ورزشی بوسو بال را در هر تمرینی مورد استفاده قرار دهید، قدرت هسته بدن شما و پایداری و تعادل تان بهبود بخشیده می شود؛ زیرا در تمام طول تمرین در حال به چالش کشیدن تعادل بدن خود هستید.

نیمکره های بوسو بال، سطحی ناپایدار را جلوی روی شما قرار می‌دهند.

از این رو فرقی نمی کند که در حال انجام چه ورزشی هستید؛ در هر صورت چندین گروه عضلات کوچک و بزرگ برای کمک به حفظ تعادل بدن، درگیر می شوند.
نحوه انجام تمرینات با توپ بوسوبال
مربیان متخصص معتقدند که به معنای واقعی کلمه، همه انواع تمرینات قابل انجام بر روی توپ بوسو بال هستند.

طراحی این توپ به گونه ای است که حتی با ایستادن ساده بر روی آن و تلاش جهت حفظ تعادل خود، عضلاتتان درگیر می شود.

می‌توانید هم بر روی سطح مسطح این وسیله ورزشی و هم بر روی سطح نیمکره مانند آن، اقدام به انجام حرکت ورزشی نمایید. هر یک از این دو طرف، میزان متفاوتی از ناپایداری را پیش روی شما قرار می دهند.

با این حال، در صورت ایستادن روی سطح صاف وسیله ورزشی بوسوبال، سختی انجام حرکت ورزشی و میزان چالش برانگیز بودن آن بیشتر خواهد شد.

به عنوان مثال انجام حرکت شنا / push up روی بوسو بال، یک راه فوق العاده برای به چالش کشیدن عضلات بالاتنه است.

همچنین در صورتی که حرکت پلانک / plank را بر روی این وسیله ورزشی انجام دهید، مانند این است که یک لایه سختی بیشتر را به هسته اصلی تمرینات خود اضافه کرده اید.

حرکت ورزشی دیگری که عمدتاً مربیان علاقه به انجام آن بر روی بوسو بال دارند، اسکوات/ squat است.

این حرکت نیز قابل انجام بر روی هر دو طرف بوسو بال ورزشی می باشد. اما در صورتی که بر روی سطح صاف انجام دهید، کمی چالش برانگیز تر خواهد بود.
فواید تمرین با بوسو بال ورزشی
به هنگام استفاده از این وسیله ورزشی، خواهید دید که تمریناتی که پیش از این کاملاً انجام آنها برای شما ساده بوده؛ به درجه ای از سختی می رسند که برای انجام آن بدون اینکه از روی توپ به پایین بیفتید، مجبور به استفاده از بسیاری از عضلات بدن خود میشوید.

توپ های بوسو بال را می توان در تمرینات مختلف ورزشی و کلاس‌های آموزشی متفاوت مورد استفاده قرار داد.

در صورتی که تصمیم به خرید اینترنتی بوسو بال دارید؛ بایستی نسبت به مزایا و حتی معایب این وسیله ورزشی به خوبی از اطلاعات داشته باشید.

مزایای استفاده از این وسیله ورزشی جالب، عبارتند از:

1- تقویت قدرت و پایداری بدن

تمرینات بوسو بال قدرت هسته میانی و قدرت کلی بدن شما را افزایش داده و باعث بهبود انعطاف پذیری، پایداری و تعادل در بدن شما می شود.

به دلیل نوع خاص طراحی این وسیله ورزشی و نا پایداری آن؛ تقریبا هر نوع ورزشی که با آن انجام می دهید بر روی هسته بدن شما تاثیر می گذارد، حتی اگر خودتان آن را حس نکنید.

2- پیشگیری از برخی آسیب دیدگی ها در بدن

انجام حرکات ورزشی بر روی سطوح ناپایدار موجب تقویت عضلات پایدار ریز می شود. در حالی که اگر همین حرکات را روی زمین صاف انجام دهید، عمده تمرکز تاثیر گذاری آن، بر روی گروه عضلات اصلی خواهد بود.

تقویت این عضلات ریز باعث می شود که هنگامی که مجدداً تصمیم به انجام حرکات ورزشی بر روی سطوح مسطح داشته باشید؛ عضلات مذکور نیز درگیر شوند.

همین مسئله باعث می‌شود تا از آسیب دیدگی عضلات ریز در بدن خود، با تقویت به موقع آن ها، جلوگیری نمایید.

مزایا و اهداف خرید توپ بوسو بال و استفاده از این وسیله ورزشی به اختصار عبارتند از:

تمرین و آموزش تعادل بدن
بهبود انعطاف پذیری
انجام تمرینات کاردیو
افزایش قدرت بدنی
انجام تمرینات قدرتی
بهبود حس آگاهی حرکتی
امکان انجام تمرینات افزایش پایداری

معایب کار با توپ ورزشی بوسو بال
بوسو بال در کنار تمام مزایا، معایبی نیز دارد. این معایب را می‌توان در دو مورد زیر خلاصه کرد.

1- عدم امکان استفاده از وزنه های سنگین

بزرگترین نقطه ضعف این وسیله ورزشی، این است که شما قادر به استفاده از وزنه های سنگین نخواهید بود؛ زیرا مجبورید تمرکز خود را بر روی حفظ تعادل قرار دهید.

از این رو استفاده از توپ ورزشی بوسوبال / BUSO ball برای افرادی که می خواهند از وزنه های سنگین استفاده کنند، توصیه نمی شود.

2- امکان وارد آمدن صدمه

شایع ترین صدمات توپ بوسوبال، در ناحیه مچ پا رخ میدهد. کشیدگی مچ پا که معمولا در تاندون و عضلات این ناحیه رخ می‌دهند؛ شایع‌ترین صدمه بین افرادی است که از توپ های ورزشی بوسو بال استفاده می کنند.

در صورت عدم احتیاط و افتادن از روی توپ، امکان پارگی رباط ها و شکستگی استخوان نیز وجود دارد.