اتمام موجودی
نیمکت دوکاره خانگی
نیمکت دو کاره خانگی بدنسازی، دستگاهی ساده و در عین حال پرکاربرد برای استفاده شخصی و یا به کارگیری در باشگاه می باشد.
این نیمکت مدرج بدنسازی، از انجام حرکت های پرس بالا سینه، پرس سینه و پرس سرشانه پشتیبانی می کند.
پشتی نیمکت دو کاره خانگی را می‌توان در موقعیت های شیب دار به سمت بالا، تخت و کاملا عمود تنظیم کرد.
عرض این میز پرس ۲ کاره برابر ۶۰ سانتیمتر، ارتفاع آن ۱۱۰ سانتیمتر و طول آن برابر ۱۲۰ سانتیمتر می باشد.
در نتیجه ابعاد اشغالی توسط این دستگاه بسیار lمتناسب بوده و حتی می توانید در محیط های کوچک آن را مورد استفاده قرار دهید.
ارتفاع محل نگهدارنده هالتر در نیمکت ۲ کاره خانگی قابل تغییر است. از این رو افراد با قدهای مختلف می توانند جهت انجام حرکت پرس سینه یا پرس بالا سینه، این میز مدرج بدنسازی را مورد استفاده قرار دهند.
فواید تمرین با نیمکت دو کاره خانگی:
استفاده از نیمکت های مدرج بدنسازی از جمله نیمکت ۲ کاره خانگی، فواید زیادی دارد.
از جمله مهمترین نکات مثبت و فواید استفاده از میز پرس ۲ کاره برای تقویت عضلات بالا تنه و عضلات هسته میانی بدن؛ می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش قدرت فشاری بخش بالاتنه در بدن
- امکان پیش‌بینی قدرت عضلات بالاتنه
- افزایش حجم ماهیچه سینه ای بزرگ
- افزایش قدرت ماهیچه سینه ای کوچک
- فرم دهی زیبا به عضله دندانه ای قدامی
- تقویت عضلات دلتوئید
- تقویت ماهیچه سه سر بازویی
- فرم دهی زیبا به بخش بالاتنه
- بهبود سلامت استخوان ها
- فراهم کردن تکیه گاه مناسب برای دست جهت انجام حرکت های تقویت عضلات هسته میانی بدن
تمرین های قابل انجام با استفاده از نیمکت دوکاره بدنسازی خانگی
تمرینات ورزشی بدنسازی اصلی قابل انجام توسط نیمکت دوکاره خانگی عبارتند از:
- پرس سینه هالتر/دمبل (Barbell/Dumbbell chest press)
- زیر بغل دمبل (Dumbbell Row)
- پشت بازو (Triceps Extension)
- شنا (Push Up)
- جلو بازو (Bicep Curl)
- استپ آپ (Step Ups)
- پشت بازو دیپ نیمکت (Bench Dips)
- پرس بالا سینه هالتر/دمبل (incline Barbell/Dumbbell chest press)
- پرس سرشانه هالتر/دمبل (Barbell/Dumbbell shoulder press)
- دراز و نشست (Sit Up)
علاوه بر انجام تمرینات بدنسازی با استفاده از نیمکت ۲ کاره خانگی؛ با تلفیق سایر ابزار ورزشی همچون کش ورزشی و دمبل بدنسازی با این نیمکت نیز می توانید تمرینات بدنسازی زیادی را انجام دهید.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.