دمبل متغیر، انتخابی مطمئن برای همه افراد
دمبل متغیر یکی از پرطرفدارترین ابزار بدنسازی می باشد.
این نوع از دمبل های متغیر فلزی، قابلیت تغییر و جابجایی وزنه ها را داشته؛ از این رو استفاده از این ابزار بدنسازی توسط افراد با سطوح مبتدی تا حرفه ای به سادگی امکان پذیر است.
دمبل متغیر ارائه شده توسط وب سایت داینامیک فیت، از دسته های استیل بسیار قدرتمند تشکیل شده است.
جنس رویه این دمبل های بدنسازی، پلاستیک فشرده می باشد.
دمبل متغیر بدنسازی در منزل نیز قابل استفاده می باشد.
چرا خرید دمبل های متغیر توسط حرفه ای ها توصیه می شود؟
امروزه تمرین های وزنه آزاد به عنوان تمریناتی بسیار پرطرفدار شناخته می شوند.
دمبل بدنسازی ابزاری بوده که افراد در هر سطح تناسب اندام می‌توانند آن را مورد استفاده قرار دهند؛ از این رو وقتی قابلیت تغییر وزن نیز به آن اضافه می شود مزایای قابل توجهی را به همراه خواهد داشت.
از جمله مزایای استفاده از دمبل متغیر بدنسازی عبارتند از:
الف) صرفه جویی در فضای اشغالی
اگر به دنبال این هستید که گروهی از تمرینات وزنه آزاد را در فضایی بسیار کوچک انجام دهید؛ ما این نوید را می‌دهیم که دمبل های متغیر انتخابی بسیار هوشمندانه بوده که به شما این امکان را می دهند تا طیف گسترده‌ای از تمرینهای بدنسازی را با ابزاری کمتر انجام دهید.
ب) صرف آگاهانه بودجه
دمبل متغیر امکان انجام تمرینات زیادی را با هزینه پایین تر فراهم می کنند.
این وسیله بدنسازی انتخابی مناسب برای خانواده هایی است که هر یک از اعضای آن در یک سطح حرفه ای بدنسازی قرار دارند.
با خرید دمبل متغیر بدنسازی تمامی افراد خانواده امکان استفاده از این ابزار ورزشی را خواهند داشت.
ج) قابل حمل بودن
با توجه به اینکه وزنه های مورد استفاده در دمبل های متغیر، قابل جداسازی میباشند؛ حمل این ابزار بدنسازی نیز ساده تر از دمبل های ثابت می باشد.
د) قابلیت تطبیق پذیری
آیا به عنوان یک ورزشکار به دنبال انجام طیف گوناگونی از تمرینات قدرتی هستید؟
دمبل متغیر بدنسازی به شما این امکان را می دهد که تنها با یک وسیله؛ همزمان حرکت پشت پا و جلو بازو را در وزن های مختلف اجرا نمایید.
انواع تمرین های بدنسازی قابل انجام توسط دمبل متغیر با توجه به عضلات هدف
الف) تمرینات شکم قابل انجام توسط دمبل متغیر
عضلات هدف: عضله زیر شکم (Lower Abdominals)، عضله میانی شکم (Upper Abdominals) و عضلات مورب شکم (Obliques)
- کرانچ با وزنه (Weighted Crunch)
- بلند کردن پا از جلو با وزنه (Weighted Leg Raise)
- پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)
ب) تمرینات سینه قابل انجام توسط دمبل متغیر
عضلات هدف: عضله سینه ای بزرگ (Pectoralis major) و عضله سینه ای کوچک (Pectoralis minor)
- پرس سینه (Bench Press)
- پرس سینه دمبل موازی (Bench Press (Neutral Grip))
- پرس بالا سینه (Incline Bench Press)
- پرس بالا سینه دمبل موازی (Incline Bench Press (Neutral Grip))
- پرس زیرسینه (Decline Bench Press)
- فلای سینه خوابیده (Lying Fly)
- فلای بالا سینه دمبل (Incline Fly)
- زیر بغل پلاور دمبل (Straight-Arm Pullover)
- پلاور دمبل دست خم (Bent-Arm Pullover)
ج) تمرینات شانه قابل انجام توسط دمبل متغیر
عضلات هدف: عضلات دلتوئید (Deltoid Muscle)
- پرس سرشانه دمبل کف دست به سمت داخل (Palms-In Shoulder Press)
- پرس سرشانه دمبل کف دست به سمت داخل تناوبی (Palms-In Alternated Shoulder Press)
- پرس سرشانه دمبل کف دست به سمت داخل تناوبی نشسته (Seated Palms-In Alternated Shoulder Press)
- پرس سرشانه (Shoulder Press)
- پرس سرشانه نشسته (Seated Shoulder Press)
- نشر از جانب (Lateral Raise)
- نشر از جانب نشسته (Seated Side Lateral Raise)
- نشر خم دمبل (Bent-Over Rear Deltoid Raise)
- نشر از پشت دمبل (Rear Deltoid Raise)
- نشر از جلو دمبل (Straight-Arm Front Deltoid Raise)
- کول دمبل (Upright Row)
- نشر از جلو (Front Raise)
- شراگ (Shoulder Shrug)
- پوش پرس (Push Press)
د) تمرینات جلو بازوی قابل انجام توسط دمبل متغیر
عضلات هدف: عضلات دو سر بازو (Biceps)
- جلوبازو تک دست (One-at-a-Time Biceps Curl)
- جلوباز دمبل متناوب (Alternated Biceps Curl)
- جلو بازو به سمت داخل (Inner-Biceps Curl)
- جلو بازو (Biceps Curl)
- جلوبازو چکشی (Hammer Curl)
- جلوباز دمبل متناوب نشسته (Seated Alternated Biceps Curl)
- جلوبازو نشسته (Seated Biceps Curl)
- جلوباز دمبل متناوب روی میز شیبدار (Incline Alternated Biceps Curl)
- جلوباز دمبل بدن شیبدار (Incline Biceps Curl)
- جلوباز دمبل روی میز شیبدار (Incline Biceps Bench Curl)
- جلو بازو دمبل تمرکزی (Concentration Biceps Curl)
- جلو بازو به سمت داخل نشسته (Seated Inner-Biceps Curl)
- جلو بازو دمبل تمرکزی نشسته (Seated Concentration Curl)
ه) تمرینات پشت بازوی قابل انجام توسط دمبل متغیر
عضلات هدف: عضلات پشت بازو (Triceps)
- پشت بازو تک دست (One-Arm Triceps Extension)
- پشت بازو نشسته (Seated Triceps Extension)
- پشت بازو کیک بک (Triceps Kickback)
- پشت بازو تک دست خم (Bent-Over One-Arm Triceps Extension)
- پشت بازو خوابیده (Lying Triceps Extension)
- پرس پشت بازو (Triceps Bench Press)
و) تمرینات پشت قابل انجام توسط دمبل متغیر
عضلات هدف: عضلات زیر بغل (Lats ) و عضلات پایین کمر(lower back)
- زیر بغل دمبل خم (Bent Over Row)
- زیربغل دمبل تک دست زانو زده (Kneeling One Arm Row)
- زیربغل دمبل تک دست (One Arm Row)
- ددلیفت (Dead Lift)
- ددلیفت پا باز (Stiff Legged Dead Lift)
- فلای بک (Back Fly)
ی) تمرینات پای قابل انجام توسط دمبل متغیر
عضلات هدف: عضلات داخل ران (Inner Thighs) و ساق پا (Calves)
- اسکوات (Squat)
- لانج معکوس (Reverse Lunge)
- لانج از جانب (Side Lunge)
- دمبل سوئینگ (Dumbbell Swing Through)
- ددلیفت پا باز (Stiff Legged Dead Lift)
- ساق پا (Toe Raise)
- ساق پا ایستاده تک پا (One Legged Toe Raise)
- حرکت ساق پا دمبل نشسته روی یک پا (Seated One Legged Toe Raise)
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.