دمبل روکش دار بانوان ۱ کیلویی

دمبل روکش دار بانوان ۱ کیلویی؛ همراهی مناسب برای بدنسازی بانوان

دمبل روکش دار بانوان ۱ کیلویی، یکی از بهترین و پرکاربردترین لوازم ایروبیک و بدنسازی می باشد.

استفاده از دمبل ایروبیک یک کیلویی در باشگاه بدنسازی و خانه، برای انجام ورزش های هوازی علی الخصوص ایروبیک؛ طرفداران زیادی دارد.

بانوان، افراد مبتدی و افرادی که به دنبال افزایش استقامت عضلانی خود هستند؛ می توانند با استفاده از این دمبل های ورزشی، لذت ورزش را برای خود دو چندان کنند.

متریال به کار رفته در ساخت دمبل ایروبیک بانوان

بدنه اصلی دمبل روکش دار بانوان ۱ کیلویی از فلز چدن ساخته شده است.

استفاده از فلز چدن برای تأمین وزن مورد نیاز در دمبل، مزایای گوناگونی دارد؛ هم اینکه رنج وسیعی از وزن ها را در اختیار ورزشکار قرار داده و هم اینکه با توجه به دوام بالای این فلز، دمبل ایروبیک بانوان را به یک ابزار ورزشی همیشگی با طول عمر زیاد تبدیل می کند.

طراحی دمبل ایروبیک

این وزنه های باشگاهی پرطرفدار، به شکل شش گوشه طراحی شده اند.

شکل گوشه دار دمبل، باعث می شود که وزنه ها در صورت افتادن روی زمین، نغلتیده و سر جای خود ثابت باشند.

دمبل روکش دار یک کیلویی، با وزن ثابت است؛ به این معنی که امکان افزودن وزنه به آن وجود ندارد.

روکش این وزنه ها از نوعی پلاستیک مخصوص است؛ که هم مانع از عرق کردن دست در حین تمرین شده و هم حس نرمی و آسایش را برای ورزشکار به ارمغان می آورد.

در زیر پوشش پلاستیکی لایه‌ای اسفنجی قرار دارد؛ بدین صورت در صورت رها شدن دمبل، آسیبی به کفپوش منزل یا باشگاه و یا حتی پای ورزشکار، وارد نمی‌شود.

فواید تمرین با دمبل بانوان ۱ کیلویی

علی رغم اینکه عموم مردم بر این باورند که برای عضله سازی، بایستی از وزنه های سنگین استفاده کرد؛ واقعیت این است که یک تمرین بدنسازی مفید، تنها وابسته به سنگینی وزنه های انتخابی توسط شما نیست.

در حقیقت، برای رسیدن به اندام ایده آل و سلامت جسمانی، لحاظ فاکتور «استقامت عضلانی» در برنامه بدنسازی در خانه و باشگاه شما، اهمیت بالایی دارد.

منظور از استقامت عضلانی، «توانایی عضله برای بلند کردن وزنه های مکرر در طول زمان» است.

دمبل های ورزشی، امکان تکرار حرکت را در یک بازه زمانی مشخص، برای شما فراهم کرده؛ در نتیجه استقامت عضلانی را افزایش می دهند.

از جمله فواید تمرین با وزنه های سبک، به خصوص دمبل ایروبیک ۱ کیلویی، عبارتند از:

۱- افزایش قدرت

کلید کسب قدرت در حین انجام تمرینات بدنسازی، این است که از تمرین خود خسته شود. این تلاش شماست که اهمیت دارد، نه وزن دمبل هایتان.

با انتخاب دمبل ایروبیک بانوان به عنوان لوازم بدنسازی خانگی یا باشگاهی خود، می توانید پیش از خسته شدن، مدت زمان طولانی تری را به ورزش هوازی بپردازید.

۲- دامنه حرکتی بهتر

عمدتا هرچه وزن دمبل مورد استفاده در حین انجام یک برنامه بدنسازی بیشتر باشد، دامنه حرکتی ضعیف‌تر است.

از دیگر مزیت های استفاده از دمبل ایروبیک بانوان، این است که به شما این امکان را می دهند که دامنه کامل حرکتی را برای یک حرکت خاص، انجام دهید.

در نتیجه بیشترین بهره از تمرین بر روی یک گروه عضلانی خاص، نصیب شما خواهد شد.

۳- کاهش احتمال آسیب

انتخاب وزنه های سبک تر، احتمال آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد.

با استفاده از دمبل ایروبیک یک کیلویی، میتوانید با دقت بالاتری بر روی فرم و تکنیک تمرکز کنید.

۴- آسان تر شدن زندگی روزمره

بلند کردن وزنه های سبک و انجام چندین تکرار استقامت عضلانی شما را افزایش می دهد.

کنجکاو هستید که بدانید این مساله دقیقا چه سودی برای شما دارد؟ خوب، می تواند زندگی روزمره را برایتان آسان تر کند.

هرچه استقامت شما بهتر باشد، کمتر خسته خواهید شد؛ پس خرید دمبل روکش دار بانوان ۱ کیلویی، انتخابی هوشمندانه برای بانوانی است که از خستگی مکرر در حین انجام فعالیت های روزانه، کلافه شده اند.

تمرین های قابل انجام با دمبل های ایروبیک سبک

بیشتر مردم بر این باورند که برای کارآمدی یک روز تمرینی چربی سوزی، حتما بایستی به سرعت دوید؛ در حالی که انجام صحیح حرکت های ایروبیک و بدنسازی، حتی سر جای خود و بدون جابجایی زیاد، می تواند تاثیری به مراتب بیشتر از دویدن یا پریدن بیهوده داشته باشد.

یک راه آسان و با تاثیرگذاری بالا، استفاده از دمبل های ایروبیک است.

در زیر، چند تمرین هوازی پرطرفدار با دمبل بانوان یک کیلویی به همراه عضلات هدف آن ها، ارائه می شود.

این تمرینات، حرکات چند مفصلی و چند ماهیچه ای بوده و ضربان قلب شما را افزایش می دهند.

• پلانک به کول دمبل Plank to Upright Row (هدف: هسته میانی بدن، سینه، شانه ها)
• اسکات رانشی  Squat Thruster(هدف: شانه ها، سرینی، همسترینگ)
• جلو بازو لانج به جلو Forward Lunge Bicep Curl (هدف: همسترینگ، سرینی، بازو، چهار سر ران)
• لانج از پهلو دست باز Cross Behind Lunge Lateral Curl (هدف: سرینی، چهار سر ران، پشت، شانه)
• دد لیفت Deadlift (هدف: سرینی، همسترینگ)
• زیربغل دمبل خم تناوبی Renegade Row (هدف: پشت بازو، هسته میانی بدن، پشت)
• اسکات و سویینگ جانبی Side-To-Side Squat and Swing (هدف: سینه، سرینی، چهار سر ران، همسترینگ)