ویژه
دستگاه فیله کمر؛ همراه شما تا تقویت کامل عضلات هسته میانی بدن
دستگاه فیله کمر (Back Extension Machine) یک دستگاه محبوب بدنسازی بین دوست داران عضلات فیله زیبا می باشد.
این دستگاه بدنسازی باشگاهی برای تقویت عضلات کمر، باسن و همسترینگ طراحی شده است.
دستگاه فیله کمر (که به صندلی رومی نیز معروف است)، با بالشتک راحت و ارتفاع قابل تنظیم آن، مکملی عالی برای تمرینات اصلی بدنسازی هسته میانی بدن می باشد.
ویژگی های یک دستگاه فیله کمر مناسب
یک دستگاه فیله کمر مناسب برای استفاده از ویژگی های زیر برخوردار است:
- ساخته شده از متریال با کیفیت
- قابلیت استفاده توسط افراد مختلف
- اشغال فضای کم
- قابلیت تنظیم ارتفاع
- قیمت مناسب نسبت به کیفیت ساخت
دستگاه فیله کمر منتخب داینامیک فیت، از این ویژگی های با اهمیت برخوردار است. از این رو در صورتی که قصد خرید دستگاه فیله کمر با قیمت مناسب را دارید، این دستگاه انتخاب خوبی برای شما محسوب می شود.
بخش های مختلف تشکیل دهنده دستگاه فیله کمر
دستگاه فیله کمر خانگی منتخب داینامیک فیت، از فلز بسیار با دوام و مستحکم ساخته شده است.
این دستگاه بدنسازی قابلیت تحمل وزن تا ۴۰۰ کیلوگرم را دارا بوده؛ از این رو افراد با وزن و توانایی بدنی متفاوت، می توانند به سادگی از انجام تمرینات بدنسازی خود بر روی این دستگاه لذت ببرند.
ضخامت گوشت قوطی دستگاه فیله، برابر ۲ میلی متر است. این ضخامت قوطی، نشان از استحکام بالای دستگاه دارد.
بخشی از قوطی، آبکاری شده که رنگ آیینه ای ناشی از آن، باعث زیباتر دیده شدن محصول شده و از خوردگی و زنگ زدگی آن جلوگیری می کند.
بر روی پایه بخش روی زمین دستگاه فیله، جورابک های ضد اصطکاک تعبیه شده است. در نتیجه دستگاه سفت به زمین چسبیده و می توانید بدون نگرانی از بابت کوچکترین حرکت این دستگاه بدنسازی، از آن استفاده کنید.
ابعاد فضای اشغالی توسط دستگاه ۱/۵ متر × ۱ متر می باشد.
این فضای محدود، دستگاه فیله کمر را به یک دستگاه بدنسازی محبوب تبدیل کرده است.
فوم به کار رفته در بخش بالشتک و بخش نگه دارنده پشت پا و دسته ها، از کیفیت بالایی برخوردار است.
دستگاه فیله، قابلیت تنظیم ارتفاع دارد. از این رو افراد با قد مختلف، می توانند از آن استفاده کنند. تنظیم دستگاه فیله کمر به سادگی و کاملا روان، امکان پذیر است.
چگونگی انجام حرکت فیله کمر به کمک دستگاه فیله کمر
نخستین و مهمترین اصل به هنگام انجام حرکت فیله کمر، این است که این حرکت را به آرامی و تحت کنترل انجام دهید.
فراموش نکنید که به هنگام انجام حرکت فیله کمر، به هیچ عنوان نبایستی کمر شما قوس داشته باشد؛ زیرا ممکن است فشار غیرضروری به کمر شما وارد شده و در نهایت منجر به آسیب دیدگی گردد.
حرکت فیله کمر را می توان روی زمین نیز انجام داد؛ اما برای انجام حرفه ای تر این حرکت بدنسازی، نیاز به یک دستگاه فیله کمر می باشد.
پیش از استفاده از دستگاه فیله کمر، ارتفاع آن را به گونه ای تنظیم کنید که بالشتک ها درست در زیر استخوان لگن شما قرار گیرد. با این کار، می توانید دامنه کامل حرکت را بدست بیاورید.
مراحل انجام حرکت فیله کمر به کمک دستگاه فیله به ترتیب زیر می باشند:
- ران های خود را روی پد قرار دهید. زانوهای خود را کمی خم کرده و پاهای خود را محکم کنید و آنها را در راستای زانوهای خود نگه دارید.
- بالاتنه خود را به سمت زمین خم کنید.
- نفس خود را بیرون دهید و به سمت بالا حرکت کنید تا جایی که شانه ها، ستون فقرات و باسن در یک خط قرار گیرند. هسته بدن خود را درگیر کنید و به آرامی شانه های خود را به عقب بکشید.
- نفس خود را به درون ریه ها بکشید و از کمر خم شوید.
- تعداد تکرارها و ست های مورد نظر را کامل کنید.
سایر تمرین های قابل انجام توسط دستگاه فیله کمر خانگی
علاوه بر حرکت فیله کمر به کمک دستگاه فیله کمر، انجام برخی دیگر از تمرینات بدنسازی نیز به کمک این دستگاه بدنسازی امکان پذیر است.
- کرانچ روی دستگاه فیله (Roman Chair Crunch)
- کرانچ پهلو روی دستگاه فیله (Roman Chair Side Crunch)
- خم شدن به پهلو (Side Bend)
- شنای شیبدار (Incline Push-ups)
- دیپ (Hanging Dip)
فواید انجام حرکت فیله کمر با دستگاه
تعداد بسیار زیادی از افراد در طول زندگی خود، کمر درد را تجربه می کنند. این مساله پیشگیری از کمردرد را به یک اولویت مهم در سلامت و تناسب اندام تبدیل می کند.
انجام صحیح حرکت فیله کمر، احتمال آسیب دیدگی را کاهش داده و مطمئن می شود که عضلات هدف در بدن به خوبی تقویت شوند.
انجام این حرکت به کمک دستگاه فیله کمر، توانایی شما را برای هماهنگ کردن حرکات بدن به کمک عضلات کمر، افزایش می دهد.
از دیگر فواید آن می‌توان به داشتن عضلات پشتی قوی‌تر و با استقامت بیشتر، اشاره کرد.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.