کراس ترینینگ

کراس ترینینگ

کراس ترینینگ

کراس ترینینگ چه ورزشی است و چرا حائز اهمیت میباشد ؟

ورزش کراس ترینینگ که تازگی ها راجبش صحبت میکنند چیست ؟

کراس ترینینگ یک متد تمرین است که از چند نوع از شیوه ی تمرینات استفاده میکند تا اندام شما را فیت کند و به تناسب برساند .

فواید ورزش کراس ترینینگ :

در اینجا میخواهیم به مزایای فراوانی که این ورزش دارد بپردازیم .

احتمال کم آسیب دیدگی : زمانی که انسان ها پیوسته ورزش میکنند ؛ بدن با ترشح هورمون های ضروری ؛ مقاومت خودش را افزایش میدهد .

و تحمل بیشتری در مقابل افزایش فشار دارد ( مخصوصا در نواحی مفاصل مهم مانند زانو ها و آرنج ها .)

افرادی که در پاهای خود دچار آسیب هستند : چه از نوع مفصلی یا واریس ؛ بهتر است از تمرینات دایره ای بهره ببرند ؛ همچنین از ورزش هایی مثل شنا کردن و دوچرخه سواری غافل نشوند .

تمرینات دایره ای شیوه ای از تمرین است که در ورزش کراس فیت نیز مور استفاده قرار میگیرد .

البته لازم به ذکر است کسانی که بصورت حرفه ای ورزش میکنند و برای رقابت در مسابقه تلاش میکنند ؛ به دلیل عدم استراحت کافی و برنامه ی فشرده ی تمرینی ممکن است تحت تاثیر آسیب قرار بگیرند .

لاغری با ورزش کراس ترینینگ :

کسانی که میخواهند لاغری با این ورزش را تجربه کنند بایستی برنامه های هوازی را در برنامه ی ورزشی خود به کار ببرند تا موجب چربی سوزی گردد .

دانشمندان علم ورزش میگوند اوج چربی سوزی در هر ورزشی زمانی است که ورزش کار به مدت زمان نسبتا طولانی ( بیشتر از ۳۰ دقیقه ) را به ورزش هوازی بپردازد .

و از ۶۰% الی ۸۵ % ضربان قلب خود در دقیقه استفاده کند .

افرادی که دارای اضافه وزن هستند با ترکیب چند ورزش قدرتی و هوازی در یک برنامه ی تمرینی مثل ورزش کراس ترینینگ میتوانند وزن خود را کاهش دهند .

بطور مثال ۲۰ الی ۳۰ دقیقه را به تمرینات دایره ای شکل بگزرانند و ۳۰ دقیقه هم بر روی دوچرخه فعالیت هوازی را انجام دهند .

سرعت بخشیدن به روند تناسسب اندام :

کراس ترینینگ میتواند روند سرعت بخشیدن به تناسب اندام شما را بهبود بخشد چون دارای ترکیبی از فعالیت های قدرتی و هوازی میباشد .

معمولا کمتر ورزشی وجود دارد که بتواند بدن را در تمام جوانب رشد را سرعت بخشد ؛ ولی این ورزش هم بدن را در فاز قدرتی قوی میکند و هم از لحاظ استقامتی اغنا میدهد .

تحقیقات نشان داده است که تمرینات مقاومتی هم در جلو گیری از آسیب موثر هستند ؛ هم افزایش قدرت و هم کاهش وزن !

ورزش را مداوم تمرین کنید :

تحقیقات نشان میدهد عمده ی کناره گیری ها از ورزش عمدتا بخاطر خستگی و یا آسیب دیدگی میباشد .

کراس ترینینگ ورزش امنی است که هم از شما در مقابل آسیب ها محافظت میکند و هم بخاطر تنوع از خستگی شما چلو گیری میکند .

با این تفاسیر شما میتوانید با غلبه بر یکنواختی و داشتن امنیت مداوم ورزش خود را ادامه دهید !

چقدر جالب ! از کی شروع کنم ؟

یکی از اصول ورزش کراس ترینینگ این است که کمی رقابت را وارد ورزش خود کنید !

در این ورزش از تمرین امروزتان تا تمرین روز بعدتان تفاوت ها را میبینید و آن ها را حس خواهید کرد .

و حسابی ورزش های مختلف و ابزار های مختلف را تجربه خواهید کرد ؛ از تکنیک هایی در ورزش پیلاتس گرفته تا اردو زدن در طبیعت !

یکی از ساده ترین راه ها برای کراس ترینینگ اینست که هر جلسه ی تمرین فعالیت های مختلفی را تمرین کنید .

مثلا یک جلسه دوچرخه سواری کنید ؛ یک جلسه تمرین در فضای باز را امتحان کنید و برنامه ای چرخشی را به کمک مربیتان برای خود تدارک ببینید .

و یا حتی این چرخش را در یک جلسه ی تمرین تجربه کنید : ۱۰ دقیقه تردمیل ؛ ۱۰ دقیقه تمرینات قدرت و …

جمع بندی کراس ترینینگ :

این ورزش میتواند مستقیما بر روح و جسم شما تاثیر بگزارد ؛ هم میتواند برای شما چالش بیافریند و هم تنوع ایجاد کند !

پس هر زمان که اراده کنی میتونی شروعش کنی !

منبع

 

2 پاسخ
    • پویا معینی
      پویا معینی گفته:

      سلام خدمت کاربر عزیز داینامیک فیت .
      منبع این مقاله یک وب سایت انگلیسی زبان هست که در انتهای مقاله لینک آن تحت عنوان منبع درج گردیده .
      و توسط وب سایت داینامیک فیت ترجمه و بومی سازی شده است .

      پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *