کراس ترینینگ چه ورزشی است و چرا حائز اهمیت میباشد ؟
ورزش کراس ترینینگ که تازگی ها راجبش صحبت میکنند چیست ؟
کراس ترینینگ یک متد تمرین است که از چند نوع از شیوه ی تمرینات استفاده میکند تا اندام شما را فیت کند و به تناسب برساند .
فواید ورزش کراس ترینینگ :
در اینجا میخواهیم به مزایای فراوانی که این ورزش دارد بپردازیم .
احتمال کم آسیب دیدگی : زمانی که انسان ها پیوسته ورزش میکنند ؛ بدن با ترشح هورمون های ضروری ؛ مقاومت خودش را افزایش میدهد .
و تحمل بیشتری در مقابل افزایش فشار دارد ( مخصوصا در نواحی مفاصل مهم مانند زانو ها و آرنج ها .)
افرادی که در پاهای خود دچار آسیب هستند : چه از نوع مفصلی یا واریس ؛ بهتر است از تمرینات دایره ای بهره ببرند ؛ همچنین از ورزش هایی مثل شنا کردن و دوچرخه سواری غافل نشوند .
تمرینات دایره ای شیوه ای از تمرین است که در ورزش کراس فیت نیز مور استفاده قرار میگیرد .
البته لازم به ذکر است کسانی که بصورت حرفه ای ورزش میکنند و برای رقابت در مسابقه تلاش میکنند ؛ به دلیل عدم استراحت کافی و برنامه ی فشرده ی تمرینی ممکن است تحت تاثیر آسیب قرار بگیرند .
لاغری با ورزش کراس ترینینگ :
کسانی که میخواهند لاغری با این ورزش را تجربه کنند بایستی برنامه های هوازی را در برنامه ی ورزشی خود به کار ببرند تا موجب چربی سوزی گردد .
دانشمندان علم ورزش میگوند اوج چربی سوزی در هر ورزشی زمانی است که ورزش کار به مدت زمان نسبتا طولانی ( بیشتر از ۳۰ دقیقه ) را به ورزش هوازی بپردازد .
و از ۶۰% الی ۸۵ % ضربان قلب خود در دقیقه استفاده کند .
افرادی که دارای اضافه وزن هستند با ترکیب چند ورزش قدرتی و هوازی در یک برنامه ی تمرینی مثل ورزش کراس ترینینگ میتوانند وزن خود را کاهش دهند .
بطور مثال ۲۰ الی ۳۰ دقیقه را به تمرینات دایره ای شکل بگزرانند و ۳۰ دقیقه هم بر روی دوچرخه فعالیت هوازی را انجام دهند .
سرعت بخشیدن به روند تناسسب اندام :
کراس ترینینگ میتواند روند سرعت بخشیدن به تناسب اندام شما را بهبود بخشد چون دارای ترکیبی از فعالیت های قدرتی و هوازی میباشد .
معمولا کمتر ورزشی وجود دارد که بتواند بدن را در تمام جوانب رشد را سرعت بخشد ؛ ولی این ورزش هم بدن را در فاز قدرتی قوی میکند و هم از لحاظ استقامتی اغنا میدهد .
تحقیقات نشان داده است که تمرینات مقاومتی هم در جلو گیری از آسیب موثر هستند ؛ هم افزایش قدرت و هم کاهش وزن !
ورزش را مداوم تمرین کنید :
تحقیقات نشان میدهد عمده ی کناره گیری ها از ورزش عمدتا بخاطر خستگی و یا آسیب دیدگی میباشد .
کراس ترینینگ ورزش امنی است که هم از شما در مقابل آسیب ها محافظت میکند و هم بخاطر تنوع از خستگی شما چلو گیری میکند .
با این تفاسیر شما میتوانید با غلبه بر یکنواختی و داشتن امنیت مداوم ورزش خود را ادامه دهید !
چقدر جالب ! از کی شروع کنم ؟
یکی از اصول ورزش کراس ترینینگ این است که کمی رقابت را وارد ورزش خود کنید !
در این ورزش از تمرین امروزتان تا تمرین روز بعدتان تفاوت ها را میبینید و آن ها را حس خواهید کرد .
و حسابی ورزش های مختلف و ابزار های مختلف را تجربه خواهید کرد ؛ از تکنیک هایی در ورزش پیلاتس گرفته تا اردو زدن در طبیعت !
یکی از ساده ترین راه ها برای کراس ترینینگ اینست که هر جلسه ی تمرین فعالیت های مختلفی را تمرین کنید .
مثلا یک جلسه دوچرخه سواری کنید ؛ یک جلسه تمرین در فضای باز را امتحان کنید و برنامه ای چرخشی را به کمک مربیتان برای خود تدارک ببینید .
و یا حتی این چرخش را در یک جلسه ی تمرین تجربه کنید : ۱۰ دقیقه تردمیل ؛ ۱۰ دقیقه تمرینات قدرت و …
جمع بندی کراس ترینینگ :
این ورزش میتواند مستقیما بر روح و جسم شما تاثیر بگزارد ؛ هم میتواند برای شما چالش بیافریند و هم تنوع ایجاد کند !
پس هر زمان که اراده کنی میتونی شروعش کنی !