دستگاه جلو پا و پشت پا دو کاره p

دستگاه جلو پا و پشت پا دو کاره:

ممکن است در طول روزهایی که به باشگاه رفته‌اید دستگاه جلو پا را دیده باشید و یا حتی از آن برای تمریناتی که مربی برای شما نوشته، استفاده کرده‌باشید؛ آیا میدانید این دستگاه برای کدام یک از عضلات پا مورد استفاده قرار می‌گیرد؟

بیشتر افراد از دستگاه جلو پا بدون این که اطلاعاتی از آن داشته باشند استفاده می‌کنند و فقط می‌دانند که دستگاه جلو پا فقط برای رشد عضلات پا مناسب است.

معرفی دستگاه جلو پا:

همه ما وقتی که به باشگاه می‌رویم ممکن است اهداف مختلفی را دنبال کنیم، یکی از اهداف کسانی که به باشگاه بدنسازی می‌روند پرورش عضلات و ماهیچه‌های بدن است و یا می‌خواهند بدن زیبایی را داشته باشند تا در جامعه و بین مردم یک فرد زیبا و خوش استایل دیده شوند.

در باشگاه و مکان‌های ورزشی با دستگاه‌های مختلفی رو به رو می‌شویم که همه آن‌ها تاثیرات مثبت زیادی را می‌توانند بر روی عضلات بدن ما گذاشته و آن‌ها را خوش فرم یا خوش استایل کنند.
ما از این دستگاه‌ها به مراتب استفاده می‌کنیم ولی آیا واقعا به خوبی میدانیم که هر کدام از آن‌ها چه تاثیراتی بر روی بدن دارند؟

یا کدام قسمت از بدن ما را پرورش می‌دهند؟
ورزشکارانی که تازه کار و یا به اصطلاح مبتدی هستند، ممکن است علاقه زیادی به دانستن کاربرد هر یک از دستگاه‌های ورزشی داشته باشند که دستگاه جلو پا نیز یکی از این دستگاه‌ها به شمار می‌آید.
خیلی از ما بدون آن که بدانیم دستگاه جلو پا واقعا چه کاربردی برای پاهای ما دارد و کدام قسمت از پاهای ما را پرورش می‌دهد از این دستگاه استفاده می‌کنیم و همین امر نیز باعث به وجود آمدن اشتباهاتی در حرکات بدنسازی می‌شود و درآخر ممکن است به نتیجه دلخواه خود برای عضلات پاها نرسیم.
دستگاه جلو پا به صورت ساده و مختصر دارای یک صندلی، پایه، رولر، سیم اتصال دهنده رولر با وزنه و قسمتی که وظیفه نگهداری از وزنه‌ها را دارد است.
صندلی به صورتی قرار داده شده است که زانوها حالت ۹۰ درجه را به خود بگیرند و باعث این شود که حرکات به صورت اصولی تکرار و زده شوند.
نکته‌ای که وجود دارد این است که اگر پاهای شما مشکل جسمی دارند و یا آرتروز زانو دارید حتما قبل از استفاده کردن از این دستگاه با مربی یا دکتر خود صحبت کنید و در صورتی که به شما اجازه داده شد از این دستگاه بهره ببرید.
استفاده کردن از دستگاه جلو پا به دلیل این که بر روی مفاصل زانو تمرکز دارد می‌تواند برای کسانی که آرتروز زانو دارند بسیار مشکل ساز شود پس حتما به این نکته دقت لازم را داشته باشید.

دستگاه جلو پا چه کاری انجام می‌دهد؟

همانطور که همه ما می‌دانیم دستگاه جلو پا فقط بر روی پاها تمرکز دارد. خیلی از ورزشکاران مبتدی به اشتباه فکر می‌کنند تمامی عضلات پاهای آن‌ها درگیر شده و انتظار این را دارند که همین یک دستگاه باعث پرورش دادن عضلات تمامی قسمت‌های پا شود.
۳۳۳۳
نکته قابل توجه‌ای که برای دستگاه جلو پا وجود دارد این است که با تمرین کردن به وسیله این دستگاه، عضلات چهار سر ران و مفاصل زانو خود را تقویت می‌کنید، شما نمی‌توانید انتظار داشته باشید که دستگاه جلو پا به دلیل این که به پاها فشار زیادی وارد می‌شود حتی ساق پای شما را نیز تقویت کنید.
به صورت کلی سه حالت در استفاده از این دستگاه برای پاهای شما به وجود میاید:
در صورتی که پاهای خود را در زیر رولر به یکدیگر نزدیک کرده باشید و انگشتان پا نیز مستقیم به سمت بالا باشد در این حالت فشار به تمامی عضلات چهار سر ران شما وارد می‌شود.
اگر پاها را به حالت عدد ۷ از یکدیگر فاصله داده باشید ولی باز هم انگشتان رو به بالا باشند، عضلات اشک داخلی پا تقویت می‌شوند.
اگر به صورت عدد ۸ قرار گرفته باشند و باز هم انگشتان مستقیم به سمت بالا باشند به قسمت خارج چهار سر ران پاها فشار وارد می‌شود.
همانطور که می‌بینیم در هر حالتی که پاهای خود را قرار دهید یک قسمت از چهار سر ران تقویت می‌شود و تاثیری بر روی عضلات دیگر پا ندارد.

چگونه باید با دستگاه جلو پا کار کرد؟

استفاده کردن از دستگاه جلو پا خیلی راحت است؛ فقط کافیست بر روی صندلی نشسته و زانوهای خود را در حالت ۹۰ درجه قرار دهید که البته اگر دستگاه جلو پایی که از آن استفاده می‎‌کنید به صورت استاندارد ساخته شده باشد، وقتی که بر روی صندلی می‌نشینید به دلیل این که صندلی رو به بالا ساخته شده است، زانوها حالت ۹۰ درجه را به خود می‌گیرند.
در مرحله بعد کافیست ساق پای خود را بر زیر رولر قرار دهید و حالت پاها را طبق هدفی که دارید (حالت هفتی، هشتی و یا مستقیم) قرار دهید و سپس وزن مورد نظر خودتان را انتخاب کنید.
بعد از انتخاب کردن وزنی که زیاد هم به پاهای شما فشار نیاورد یک میله وجود دارد که شما می‌توانید میله را در داخل سوراخ‌ وزن مورد نظر فرو و شروع کنید به تمرین کردن.
پاها را کاملا به صورت صاف به بالا بیاورید و بین ۱ یا ۲ ثانیه در همان حالت نگه دارید سپس به آرامی پاها را پایین بیاورید و همین حرکت را طبق برنامه‌ و ست‌هایی که دارید تکرار کنید.
باید توجه داشته باشید استفاده کردن از این دستگاه فقط در روزهایی که تمرین پا دارید پیشنهاد می‌شود؛ به دلیل این که در آن روز تمام تمرکز تمرین‌ها به پا داده شده است و دستگاه جلو پا می‌تواند تاثیر زیادی را بر روی عضلات ران شما داشته باشد.
دستگاه جلو پا به صورت کلی برای تمرینات سنگین ساخته نشده است. نباید وزن سنگین و تعداد حرکات کم یا حرکت زیاد با وزن پایین را با این دستگاه انجام دهید آن هم به این دلیل که نه تنها باعث قوی شدن عضلات نمی‌شود بلکه ممکن است به مفاصل زانو خود نیز آسیب جدی برسانید.
پیشنهاد می‌شود به طور میانگین سه ست هشت الی دوازده مرتبه‌ای با یک وزنه مناسب که زیاد به شما فشار نیاورد بروید. سعی کنید در ورزش همه حرکات را به صورت اصولی تکرار کنید تا آسیب جدی به خود وارد نکنید.
آیا روش خانگی برای حرکات وجود دارد؟
در صورتی که به هر دلیلی نمی‌توانید در باشگاه‌های بدنسازی حضور پیدا کنید و دستگاه بدنسازی کار کنید می‌توانید با استفاده از وزنه‌هایی که مخصوص پا طراحی شده است و به ساق پا نیز بسته می‌شود این حرکت را در منزل یا محل کار خود انجام دهید.
تنها نکته‌ای که باید در این حالت رعایت کنید این است که وزنه‌ها نباید زیاد سبک یا سنگین باشند و حتما در حالتی بنشینید که زانوهای شما حالت ۹۰ درجه را به خود گرفته باشند.