اتمام موجودی
نیمکت مدرج ساده خانگی، ساده و پرکاربرد
نیمکت مدرج ساده خانگی، وسیله ای بسیار مناسب و کاربردی برای نگهداری در خانه و تمرین با آن می باشد.
پشتی این نیمکت ورزشی را می توان در تمام موقعیت ها از جمله شیب دار به سمت بالا، تخت و شیب دار به سمت پایین تنظیم کرد.
نیمکت مدرج ساده خانگی به صورت کاملا مونتاژ شده در اختیار شما عزیزان قرار می گیرد. از این رو می توانید پس از خرید نیمکت ورزشی، آن را به سادگی مورد استفاده قرار دهید.
تمرین های قابل انجام با استفاده از نیمکت مدرج ساده خانگی
تمرینات ورزشی بدنسازی اصلی قابل انجام توسط نیمکت مدرج ساده خانگی عبارتند از:
شیب به سمت پایین:
- کرانچ (Crunches)
- دراز و نشست (Sit Up)
- پرس زیر سینه هالتر/دمبل (decline barbell/Dumbbell bench press)
شیب به سمت بالا:
- پرس سینه هالتر/دمبل (Barbell/Dumbbell chest press)
- زیر بغل دمبل (Dumbbell Row)
- پشت بازو (Triceps Extension)
- شنا (Push Up)
- جلو بازو (Bicep Curl)
- استپ آپ (Step Ups)
- پشت بازو دیپ نیمکت (Bench Dips)
تخت:
- پرس بالا سینه هالتر/دمبل (incline Barbell/Dumbbell chest press)
عمودی:
- پرس سرشانه هالتر/دمبل (Barbell/Dumbbell shoulder press)
علاوه بر انجام تمرینات بدنسازی با استفاده از نیمکت مدرج ساده خانگی؛ با تلفیق سایر ابزار ورزشی همچون دمبل بدنسازی با این نیمکت نیز می توانید تمرینات بیشمار بدنسازی را شبیه سازی کرده و انجام دهید.
فواید تمرین با نیمکت ورزشی
نیمکت مدرج ساده خانگی را می توانید در ۵ زاویه مختلف تنظیم کنید.
- در زاویه ۹۰ درجه انجام حرکت پرس سرشانه
- در زاویه تخت انجام حرکت پرس سینه
- در حالت شیبدار به سمت بالا (شیب مثبت) انجام حرکت پرس بالاسینه
- و در حالت شیبدار به سمت پایین (شیب منفی) انجام حرکت پرس زیر سینه و بسیاری از حرکت های تقویت شکم؛ امکان پذیر است.
انجام حرکت های تقویت بالاتنه با استفاده از نیمکت های ورزشی مزایای بیشماری دارد که از جمله مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- فراهم کردن تکیه‌گاه مناسب به هنگام انجام حرکت
- تطبیق پذیری مناسب با انجام سایر تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات میان تنه و عضلات پا
- کمک به هدف قرار دادن یک گروه عضلانی خاص
- ارتقاء ایمنی به هنگام انجام حرکت
- افزایش قدرت بالاتنه
- افزایش توده عضلانی
- افزایش قدرت و حجم عضلات سه سر بازو
- تسهیل یادگیری انجام صحیح حرکت
- جایگزین مناسب برای حرکت شنا
عضلات هدف
به هنگام استفاده از نیمکت مدرج ساده خانگی، عضلات مختلفی از بدن شما تحت تاثیر قرار می گیرند. این عضلات عبارتند از:
- ماهیچه سینه ای بزرگ (Pectoralis major)
- عضله دلتوئید قدامی (Anterior deltoids)
- ماهیچه سه سر بازویی (Triceps brachii)
- عضلات گرداننده شانه (Rotator cuff)
- عضله دندانه ای قدامی (Serratus anterior)
- ماهیچه راست شکمی (Rectus Abdominis)
- عضلات پایین کمر (Lower Back)
- ماهیچه های سرینی (Gluteal)
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.