گرم کردن قبل از بدنسازی

چطور قبل از تمرینات بدنسازی گرم کنیم؟

گرم کردن قبل از بدنسازی؛ مقوله ای که بسیاری از ورزشکاران عزیز ساده از کنار آن گذشته و نسبت به آن کم لطفی دارند!

کارشناسان مطرح ورزشی و حرفه ای ها معتقدند که «ورزش بدون گرم کردن اصلا ممکن نیست».

مطمئناً شما نیز هنگامی که در زندگی، بسیار پرمشغله شده و هر روز به شدت مشغول کار و فعالیت هستید؛ تمایل دارید که هرچه سریعتر به تمرین خود پرداخته تا از حداکثر زمان استفاد کنید.

اما اگر نسبت به گرم کردن بدن قبل از ورزش، بی توجه بوده و مستقیما سراغ تمرین اصلی بروید؛ کارایی بدن شما کاهش می یابد.

این بی توجهی به گرم کردن بدن قبل از ورزش، در نهایت منجر به آسیب به بدن شما می شود.

اهمیت انجام فرایند «گرم کردن قبل از بدنسازی» برای سلامتی بدن و افزایش بازدهی؛ ما را در تیم نویسندگان وبسایت ورزشی داینامیک فیت، بر آن داشت تا در این مقاله، به این مساله بپردازیم.

دلایل اهمیت گرم کردن بدن قبل از ورزش:

هنگامی که حرکات بدنسازی را انجام می دهید، عضلات شما کوتاه و بلند می شوند.

اگر نسبت به گرم کردن بدن قبل از ورزش بی توجهی نشان دهید، یا به عبارتی بدن خود را «آماده» نکنید؛ عضلات شما بیشتر در معرض پارگی هستند.

مولفه های اصلی گرم کردن قبل از بدنسازی، افزایش درجه حرارت هسته بدن، تحرک، و فعال سازی عضلات می باشند.

با افزایش دمای بدن به کمک حرکات نرمشی و کششی، بافت های اطراف مفاصل شما شل شده و دامنه حرکتی آنها افزایش می یابد.

نکته مهم و تکنیکی پیش از انجام بدنسازی در خانه بدون وسیله و یا در باشگاه؛ این است که ابتدا بدن را با انجام حرکات ساده، برای انجام تمرینات پیچیده و اجرای برنامه بدنسازی آماده کنید.

به عنوان مثال، می توانید با انجام برخی از حرکت های اسکوات، بدن خود را گرم کرده؛ و آن را برای تمرینات پیچیده تر این حرکت بدنسازی در ادامه، آماده کنید.

حقیقت این است که برای انجام صحیح گرم کردن بدن قبل از ورزش، فقط به پنج تا ده دقیقه زمان نیاز دارید.

توصیه تیم نویسندگان وبسایت داینامیک فیت به شما عزیزان این است که؛ به فرایند گرم کردن قبل از بدنسازی؛ به دید یک فرایند جدا از تمرینات اصلی خود نگاه نکنید.

بلکه به خاطر داشته باشید که همین چند دقیقه حرکات نرمشی و کششی، به شما کمک می کند تا بازدهی بدن خود را به هنگام انجام تمرینات بدنسازی به حداکثر برسانید.

فواید گرم کردن بدن قبل از بدنسازی:

تحرک و گرم کردن قبل از بدنسازی، ریسک آسیب به بدن را کاهش می دهد؛ و همچنین به بدن کمک می کند تا از عضلات صحیح برای انجام حرکات استفاده کرده و آنها را برای تولید نیرو آماده کند.

گرم کردن قبل از بدنسازی همچنین می تواند به کاهش درد بعد از تمرین کمک کند.

انجام صحیح حرکت های نرمشی و کششی پیش از ورزش، باعث فعال شدن سیستم عصبی مرکزی بدن شما شده؛ و در نهایت به شما کمک می کند عضلات خود را برای یک تمرین عالی با بالاترین بازدهی، آماده کنید.

بهبود گردش خود، یکی دیگر از مزایای توجه به این فرایند با اهمیت قبل از بدنسازی است.

و البته آخرین، و شاید مهم ترین مزیت گرم کردن بدن قبل از بدنسازی؛ این است که باعث می شود تغییرات و بهبود فرم و قدرت عضلات شما، دائمی گردد.

هنگامی که بدن پیش از بدنسازی به درستی گرم شود؛ عضلات و مفاصل برای حداکثر انعطاف پذیری آماده می گردند.

انعطاف پذیری ناشی از نرمش قبل از بدنسازی دو فایده مهم دارد:

• به بدن شما کمک می کند تا در حین انجام حرکات تمرینی، بهتر حرکت کند؛
• همچنین از شما در برابر آسیب دیدگی محافظت می کند.

این بدان معناست که می توانید هر تمرین را با فرم صحیح و با حداکثر تاثیر گذاری انجام دهید؛ که در نهایت بازدهی را به حداکثر و خطر آسیب را به حداقل، می رساند.