امروزه تناسب اندام یکی از دغدغه های مهم به شمار می رود.
افرادی که علاقه دارند تا به ورزش روی بیاورند ولی توان و تحمل تمرینات سخت را ندارند، بهتر است تا از یک توپ جیم بال برای تناسب‌اندام استفاده کنند.
وسایلی مانند توپ جیم بال ( توپ ایروبیک) وجود دارند که می تواند این دغدغه را تا حدودی برطرف کنند.
جیم بال Gym Ball یک نوع توپ لاستیکی است که در باشگاه های ورزشی، سالن های یوگا و پیلاتس و حتی در دفتر کار مورد استفاده قرار می گیرد.
به طور معمول به منظور انجام حرکات کششی و مقاومتی و تقویت عضلات هسته ای مورد استفاده قرار می گیرد
اینگونه از توپها در مدل ساده و خاردار موجود می باشند, که نوع خاردار آن جهت ماساژ و خون رسانی بهتر عضلات طراحی گردیده شده است.
نام های دیگر توپ :
سوییس بال،بالانس بال،بادی بال،توپ تولد برای مادران باردار،فیتنس بال،ژیمناستیک بال،فیزیو بال نیز میگوید .
این توپ برای اولین بار توسط یک پزشک سوئیسی در سوئیس به منظور فیزیوتراپی به کار برده شد.
فواید جیم بال (Gym Ball)
- حفظ تعادل در تمرینات یوگا
- کمک به گردش خون بدن
- تقویت شکم و ماهیچه های اصلی بدن
- آب کردن چربی اضافه شکم
- کاهش کمردرد و پیشگیری از دردهای عضلانی
- پرکاربرد و مقرون به صرفه
- مناسب خانم های خانه دار برای افزایش تحرک
سایز مناسب توپ برای شما
توپ‌های تناسب‌اندام در ۳ یا ۴ سایز مختلف وجود دارند
معمولا” هر رنگ نشان سایز مخصوصی است اما بر اساس رنگ توپ را خریداری نکنید!
بهترین راه برای انتخاب توپ، نشستن روی آن است، مثل هنگامی که روی صندلی می نشینید.
روی توپ بنشینید و پاها کمی از هم باز باشد، در این حالت باید ران و باسن موازی سطح زمین باشد و با زانو زاویه ۹۰ درجه بسازد.
در زیر سایز مناسب براساس اندازه قد آورده شده است ولی به یاد داشته باشید که در هر حال این مقدارها تخمینی هستند
سایز های توپ جیم بال:
– توپ‌های سایز کوچک> 55 سانتی‌متر قطر >مناسب افراد با قد ۱۵۵ تا ۱۶۷
– توپ‌های سایز متوسط > 65 سانتی‌متر قطر > مناسب افراد با قد ۱۷۰ تا ۱۸۵
– توپ‌هایی با سایز بزرگ > 75 سانتی‌متر قطر>افراد با قد بالای ۱۸۷
نکات:
جنس این توپ ها PVC و مقاوم است و تا وزن ۳۰۰ کیلوگرم را تحمل می‌کنند، پس نگران نشستن روی آنها نباشید.
هنگام تمرین با توپ جیم بال مواظب اشیاء فلزی که ممکن است باعث صدمه زدن به توپ شود باشید.
هر چه توپ پربادتر و محکم‌تر باشد، هنگام ورزش بدن را به چالش بیشتری می‌کشد ولی شاید برای مبتدی‌ها بد نباشد که از توپ‌های کم بادتر شروع کنند و به مرور زمان توپ را پربادتر کنند.
دلایل زیادی مطرح می‌شود که می‌توانید از توپ بدنسازی به عنوان صندلی هنگام کار یا تماشای تلویزیون هم استفاده کنید و برای ورزش در خانه نیز مناسب است .
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.