- نام حرکت: پارالل بدنسازی
- نام لاتین: parallel bodybuilding
نحوه ی اجرای حرکت پارالل بدنسازی:
- میله‌های پارالل را با دست بگیرید به شکلی که کف دست به سمت بدن باشد و شست را به دور میله قفل کنید
- خود را تا جایی که آرنج صاف می‌شود بالا ببرید و وزن خود را روی دست‌ها بیندازید
- حال آرنج‌ها را خیلی آرام خم کنید تا بدنتان به سمت پایین حرکت کند و بازوها با سطح زمین موازی شوند. در طول انجام حرکت توجه داشته باشید که بالاتنه باید کاملا صاف باشد. حتما در زمان پایین رفتن عمل دم را انجام دهید و سر را به شکل صاف و رو به جلو نگه دارید
- پس از مکثی کوتاه، مجددا با فشار روی دست‌ها و عضلات پشتی، خود را به بالا بکشید تا جایی که آرنج، صاف و قفل شود و در حالت اولیه قرار بگیرید
پارالل بدنسازی | آموزش نحوه اجرای این حرکت و نکاتی در خصوص آن
تحریک چند گروه عضلانی با پارالل
یکی از حرکات بدنسازی ترکیبی که می‌توان به صورت همزمان چند گروه عضلانی مختلف را تحریک کند، پارالل بدنسازی (parallel) است.
این حرکت ورزشی روی عضلات سینه، سرشانه، عضلات پشتی، پشت بازو و عضلات ساعد تاثیرگذار بوده و جزء حرکات مادر محسوب می‌شود.
البته بیشتر تمرکز پارالل بدنسازی روی عضلات سینه و پشت بازو بوده و به شدت موجب تقویت و شکل‌گیری این عضلات می‌شود.
در واقع اگر در هنگام اجرای حرکت، کمی به سمت جلو خم شوید، عضلات سینه هدف قرار می‌گیرند و موجب پهن و عریض شدن آن می‌شود؛ اما اگر زاویه بدن صاف باشد، این عضلات سه سر بازویی هستند که بیشتر تحریک می‌شوند.
نحوه اجرای حرکت پارالل بدنسازی
حرکت پارالل بدنسازی جزء آن دسته تمریناتی است که در ورزش بدنسازی بسیار مهم بوده و اجرای صحیح آن از اهمیت زیادی برخوردار بوده و اجرای اشتباه آن می‌تواند موجب آسیب دیدگی شود. به همین دلیل در ادامه مطلب نحوه صحیح اجرای این حرکت را توضیح خواهیم داد.
- میله‌های پارالل را با دست بگیرید به شکلی که کف دست به سمت بدن باشد و شست را به دور میله قفل کنید
- خود را تا جایی که آرنج صاف می‌شود بالا ببرید و وزن خود را روی دست‌ها بیندازید
- حال آرنج‌ها را خیلی آرام خم کنید تا بدنتان به سمت پایین حرکت کند و بازوها با سطح زمین موازی شوند. در طول انجام حرکت توجه داشته باشید که بالاتنه باید کاملا صاف باشد. حتما در زمان پایین رفتن عمل دم را انجام دهید و سر را به شکل صاف و رو به جلو نگه دارید
- پس از مکثی کوتاه، مجددا با فشار روی دست‌ها و عضلات پشتی، خود را به بالا بکشید تا جایی که آرنج، صاف و قفل شود و در حالت اولیه قرار بگیرید
تاثیر حالت بدن روی عضلات هدف
اگر قصد دارید فشار بیشتری روی عضلات سینه وارد شوند، باید کمی بالا تنه خود را به سمت جلو خم کنید؛ هرچقدر بیشتر به سمت جلو خم شوید، فشار بیشتری روی عضلات سینه وارد می‌شود.
بهتر است در حین پایین رفتن، کمی آرنج‌ها را به سمت خارج خم کنید تا باز هم فشار بیشتر شود.
اما اگر می‌خواهید عضلات سه سر بازو را هدف قرار دهید، باید بدن در حالتی کاملا صاف و عمود قرار بگیرد؛ هر چقدر بدن صاف‌تر باشد، فشار بیشتری به عضلات سه سر بازو وارد خواهد شد.
همچنین می‌توانید در طول انجام حرکت پارالل بدنسازی زانوها را بیشتر خم کنید تا عضلات شکم نیز کمی درگیر شوند.
نکات کلیدی در طول انجام حرکت پارالل بدنسازی
توجه داشته باشید که در هیچ یک از مراحل انجام حرکت پارالل بدنسازی نباید سرشانه‌ها به گوش نزدیک شوند. همچنین فراموش نکنید که Parallel یک حرکت ورزشی سنگین است و با ایجاد حالت پرش به بالا، فشار زیادی به مفاصل شانه وارد خواهد شد.
این حرکت را می‌توانید در ۵ ست ۵ تایی یا ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید و بین هر ست، بین ۴۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید. میزان دقیق این اعداد به توان بدنی شما بستگی دارد و سعی نکنید بیش از حد به خودتان فشار وارد کنید.
